Linų sėklos, kaip jas vartoti norint numesti svorio? Tarp visų patikimų svorio metimo būdų, linų sėmenys svorio metimui yra vienas efektyviausių maisto produktų, padedančių numesti papildomų kilogramų. Linų sėmenys, praturtintos ląsteliena, Omega 3 riebalų rūgštimis ir antioksidantais, padidina jūsų kūno efektyvumą metant svorį. Šios išskirtinio skonio mažytės rudos sėklos gaunamos iš linų augalo, kurio pluoštas naudojamas linams gaminti.
Kaip linų sėklos padeda numesti svorio?
Linų sėklos svorio netekimui
Kaip minėjome aukščiau, linų sėklos vaidina svarbų vaidmenį jūsų mityboje, jei norite numesti svorio ir (arba) kontroliuoti savo svorį. Tai daugiausia dėl didelio pluošto kiekio. Skaidulos padeda jaustis sotiems, o tai savo ruožtu lemia mažesnį dienos kalorijų kiekį.
Kitaip tariant, linų sėklos padeda slopinti apetitą, nes lengvai ir greitai suteikia sotumo jausmą. Norint numalšinti alkį, nereikia valgyti daug maisto. Jei esate linkęs užkandžiauti tarp valgymų ir norite sumažinti suvartojamo maisto kiekį, linų sėklos puikiai tinka apetitui kontroliuoti. Jei jums įdomu, kaip valgyti linų sėklas, norint numesti svorio, galite jas įtraukti į savo patiekalus, ypač pusryčių metu.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad alkio jausmą ir bendrą apetitą galima sumažinti tiesiog į gėrimus įdėjus 2,5 gramo maltų linų sėklų. Taip yra todėl, kad linų sėklose yra labai daug tirpių skaidulų, kurios sulėtina skrandžio virškinimą, o tai suaktyvina įvairius apetitą kontroliuojančius hormonus. Tada jūs jaučiatės sotus.
Be to, 2017 m. Peržiūrėję iš viso 45 skirtingus tyrimus, mokslininkai padarė išvadą, kad į savo mitybą įtraukus visą linų sėmenį, gali sumažėti juosmens apimtis, kūno svoris ir kūno masės indeksas (KMI).
Kaip vartoti linų sėklas
Kaip vartoti linų sėklas? Ne daugelis iš mūsų tai žino maltų linų sėklų jie yra efektyvesni norint numesti svorio. Taip yra todėl, kad sveikos linų sėklos apsunkina virškinimo sistemos įsisavinimą visose jose esančiose maistinėse medžiagose. Kita vertus, maltos linų sėklos lengvai pasisavinamos ir yra didesnė tikimybė, kad gausite jose esančių būtinų riebalų, baltymų ir maistinių skaidulų.
Kiek linų sėklų reikia norint numesti svorio?
Linų sėklos vandenyje. Kadangi linų sėklose gausu maistinių medžiagų, pakanka vieno šaukšto. Pasak sveikatos specialistų, šaukštas linų sėklų per dieną padeda numesti svorio. Tai taip pat pagerina jūsų bendrą sveikatą.
Kaip valgyti linų sėklas
Kaip vartoti linus. Yra daug būdų, kaip valgyti linų sėmenis. Juos galima valgyti visą arba maltą. Jie taip pat gali būti vartojami sėmenų aliejaus pavidalu. Jei norite į savo dienos racioną įtraukti linų sėklas, galite jas išbandyti:
- Supilkite maltas arba visas linų sėklas arba kaip aliejų salotų padaže
- Į jogurtą įpilkite linų sėklų
- Pabarstykite maltas linų sėklas ant pusryčių dribsnių ar avižinių dribsnių dubenėlio
- Į kokteilius įpilkite linų sėklų. Tai taip pat sutirština purtymo konsistenciją.
- Kepiniuose, pvz., Sausainiuose, duonoje ir bandelėse, naudokite linų sėklas
- Į mėsos patiekalus, tokius kaip vištiena, veršiena ir žuvis, pridėkite linų sėklų
- Tiesiog įpilkite linų sėklų į geriamąjį vandenį
Tai tik keli populiarūs linų sėklų vartojimo būdai. Taip pat galite patys išbandyti įvairias parinktis.
Kaip sumalti linų sėklas
Norėdami gauti visą naudą iš linų sėmenų, turite jas sumalti. Maltų linų sėklų galite nusipirkti maisto prekių parduotuvės sveiko maisto skyriuje. Jis dažnai pažymėtas kaip maltos linų sėmenys. Jei perkate visas linų sėklas, jas sumalkite kavos malūnėliu arba mažu virtuviniu kombainu. Sutrinkite iki kukurūzų krakmolo arba rupių miltų konsistencijos. Po malimo šaldykite.
Kaip vartoti linų sėklas nuo vidurių užkietėjimo
- Linų sėmenys (arba linų sėmenys) gali padėti nuo vidurių užkietėjimo ir yra puikus ląstelienos, antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
- Vos vienas šaukštas rudųjų ir auksinių linų sėklų turi 2,8 g skaidulų, tiek tirpių, tiek netirpių.
- Dauguma pluošto yra linų sėklų lukštuose, o paprastai rekomenduojama sumalti linų sėklas, kad būtų lengviau įsisavinti pluoštą.
- Linų sėklas lengva pridėti prie kokteilių, ant salotų ar avižinių dribsnių.
Linų sėklų savybės
Maistinė lasteliena
Linų sėklos yra puikus maistinių skaidulų šaltinis. Maistinės skaidulos skirstomos į dvi kategorijas: tirpios ir netirpios. Tirpus pluoštas gamina į želė panašią medžiagą, kuri, surandama su virškinimo sultimis ir vandeniu, sulėtina maisto įsisavinimą storojoje žarnoje ir, savo ruožtu, leidžia ilgiau jaustis sotiems. Netirpios skaidulos padeda skatinti gerąsias žarnyno bakterijas, kurios palaiko virškinimo sveikatą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Nepakeičiamos riebalų rūgštys
Nepakeičiamosiomis riebalų rūgštimis jie vadinami todėl, kad jų galima gauti tik iš sveiko maisto šaltinių. Linų sėklose gausu dviejų nepakeičiamų riebalų rūgščių-omega-3 ir omega-6. Šios nepakeičiamos riebalų rūgštys, gautos iš linų sėklų, paverčiamos fosfolipidais, neatskiriama ląstelių membranos struktūros dalimi.
Išgėrus, omega-3 ir omega-6 riebalų rūgštys virsta prostaglandinais, kurie subalansuoja medžiagų apykaitą. Prostaglandinai, gauti iš omega-3 riebalų rūgščių, padeda sumažinti uždegimą. Uždegimas gali sukelti svorio padidėjimą, nes gali padidinti oksidacinį stresą.
Baltymas
Linų sėklose gausu baltymų. Taigi, kai valgote šaukštelį linų sėklų kartu su maistinėmis skaidulomis, baltymų kiekis slopina apetitą. Tai neleidžia persivalgyti, o tai padeda numesti svorio.
Antioksidantai
Linų sėklose gausu antioksidantų, dar vadinamų lignanais. Nors jie neturi tiesioginio ryšio su svorio metimu, jie pagerina ląstelių funkciją, nes kūnas degina riebalus. Lignanai taip pat teikia mitybos palaikymą ir apsaugo nuo laisvųjų radikalų.
Kaip valgyti linų sėklas?
- Pabarstykite šiek tiek linų sėmenų ant šaltų javų. Taip pat galite sumaišyti su karštais grūdais, tokiais kaip avižiniai dribsniai.
- Taip pat į savo kokteilį galite įdėti 1 šaukštą linų sėklų.
- Taip pat iš linų sėmenų aliejaus galite gaminti omega-3 vinigretę bet kokioms salotoms.
- Linų sėklas naudokite tuno, vištienos ar kiaušinių salotų padaže.
- Sriubas papuoškite šaukštu maltų linų sėklų. Jie suteiks lengvą riešutų skonį ir skanų traškumą.
- Sumaišykite šiek tiek maltų linų sėklų į sotų troškintuvą, čili ar troškinį.
- Į keksiukų tešlą, duoną, sausainius ir pyragus įpilkite maltų linų sėklų.
Kai kurie kiti linų sėklų privalumai
- Juose nėra cholesterolio, todėl jie taip pat naudingi širdžiai.
- Jie yra geras skaidulų šaltinis, padeda virškinti ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
- Linų sėklose yra keletas kitų maistinių medžiagų, be baltymų, magnio, kalcio, fosforo, omega 3 ir lignino.
- Reguliarus linų sėklų vartojimas yra naudingas odai.
- Linų sėklos taip pat apsaugo nuo vėžio ir palengvina svorio metimą.
- Juose esantys lignanai padeda kovoti su dideliu estrogeno kiekiu. Tai taip pat padeda išlaikyti subalansuotą hormonų lygį.
- Linų sėklos taip pat skatina sveikus plaukus.
- Jie taip pat yra susiję su hipertenzijos sumažėjimu.
- Juose yra mažai MTL (lipoproteinų) arba blogojo cholesterolio.
Linų sėmenų nauda
Kaip ką tik minėjome, linų sėmenų nauda yra daug. Tai laikoma supermaistu, o tai reiškia, kad jie turi daug sveikų savybių, todėl jie yra būtini mūsų kasdienėje mityboje. Toliau išsamiai aptariame šiuos privalumus.
Linų sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių
Omega-3 riebalų rūgštys yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, būtinos jūsų organizmui optimaliai funkcionuoti, o linų sėklos yra puikus jų šaltinis. Šiose sėklose gausu alfa-linoleno rūgšties arba ALA, kuri yra omega-3 riebalų rūgščių rūšis, daugiausia sudaryta iš augalų. ALA jūsų organizmas negamina natūraliai, todėl jūs turite jį gauti iš išorinių šaltinių, tokių kaip maistas, kurį valgote.
Tyrimai parodė, kad ALA vartojimas yra susijęs su mažesne širdies priepuolių ir insulto rizika.
Linų sėklose yra daug maistinių medžiagų
Linų augalai yra viena iš seniausių kultūrų ir yra dviejų skirtingų tipų: ruda ir auksinė. Tačiau abu yra vienodai maistingi. Net viename šaukšte maltų linų sėklų yra maždaug 37 kalorijos, 1,3 gramo baltymų, 2 gramai angliavandenių, 1,9 gramo skaidulų, 3 gramai bendro riebalų, 0,3 gramo sočiųjų riebalų, 8 procentai vitamino B1 MTTI, 2 proc. RDI vitamino B6, 2 proc. MTTP folio rūgšties, 2 proc. RDI geležies, 2 proc. RDI kalcio, 7 proc. RDI magnio ir daug daugiau maistinių medžiagų.
Linų sėmenys gali padėti sumažinti vėžio riziką
Linų sėklose yra labai daug lignanų, kurie yra augaliniai junginiai, turintys ir estrogenų, ir antioksidacinių savybių. Žinoma, kad jie abu sumažina įvairių rūšių vėžio išsivystymo riziką ir taip pat labai padeda pagerinti bendrą sveikatą. Lignano kiekis linų sėklose yra iki 8000 kartų didesnis, palyginti su kitais augaliniais maisto produktais.
Tyrimai parodė, kad kasdien vartojant linų sėklas gali sumažėti rizika susirgti krūties, prostatos, storosios žarnos ir odos vėžiu. Paskutinius du reikia atlikti daugiau tyrimų.
Linų sėklos gali sumažinti kraujospūdį
Tarp daugelio linų sėklų privalumų yra tai, kad jie gali padėti sumažinti kraujospūdį. Vienas tyrimas parodė, kad tiems, kurie šešis mėnesius kasdien valgė 30 gramų linų sėklų, sistolinis kraujospūdis sumažėjo 10 mmHg, o diastolinis-7 mmHg. Tiriamiesiems, kurie jau vartojo vaistus nuo kraujospūdžio, kraujospūdis sumažėjo dar mažiau.
Linų sėklose gausu aukštos kokybės baltymų.
Linų sėklose yra daug aukštos kokybės augalinių baltymų, kuriuose gausu glutamo rūgšties, asparto rūgšties ir amino rūgščių. Įvairūs tyrimai parodė, kad linų sėmenų baltymai gali pagerinti ir sustiprinti imuninę sistemą, užkirsti kelią navikų vystymuisi, sumažinti cholesterolio kiekį, taip pat pasižymi priešgrybelinėmis savybėmis.
Linų sėklos gali sumažinti cholesterolio kiekį
Linų sėklų privalumai yra jų gebėjimas pagerinti cholesterolio kiekį. Tyrimas, kuriame dalyvavo žmonės, turintys daug cholesterolio, parodė, kad tie, kurie tris mėnesius kasdien vartojo linų sėmenų miltelius, sumažino cholesterolio kiekį iki 17%, o blogojo MTL cholesterolio sumažėjo beveik 20%.
Kitas tyrimas parodė, kad diabetu sergantiems žmonėms 12% padidėjo gerojo DTL cholesterolio kiekis, kai jie kiekvieną mėnesį kasdien valgė po šaukštą linų sėmenų miltelių. Tai reiškia, kad linų sėklos taip pat puikiai tinka žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Linų sėklos gali padėti numesti svorio ir kontroliuoti
Linų sėmenų nauda svorio netekimui yra dar vienas privalumas, kai šias super sėklas įtraukiate į savo kasdienę mitybą. Jei norite numesti svorio, linų sėklos gali būti jūsų mėgstamiausias užkandis, nes jos gali padėti išlaikyti alkį.
Linų sėklų šalutinis poveikis
Nors linų sėklos turi daug naudos, jos gali būti skirtos ne visiems. Pavyzdžiui, žmonės, sergantys uždegimine žarnyno liga (IBD) ar dirgliosios žarnos sindromu (IBS), turėtų likti nuošalyje nuo linų sėklų. Taip yra todėl, kad jie gali veikti kaip vidurius laisvinantys vaistai ir dirginti gaubtinės žarnos sienas, o tai gali sukelti uždegimą, o kai kuriais sunkiais atvejais - net kraujavimą.
Taip pat siūloma, kad tie, kurie patiria hormoninį disbalansą ar endometriozę, neturėtų vartoti linų sėklų, nes jie gali imituoti estrogeno poveikį organizmui.
Santrauka
Linų sėklos yra superinės sėklos, kurios turi daug naudos jūsų sveikatai ir taip pat gali žymiai padėti numesti svorio. Jie aprūpina organizmą dideliu kiekiu maistinių medžiagų, taip stiprindami imuninę sistemą ir neleisdami vystytis įvairioms ligoms. Geriausia tai, kad juos galima valgyti įvairiais būdais, nesmulkintus ar maltus.
Tačiau svarbu pažymėti, kad tai nėra stebuklų darbuotojai. Jei norite efektyviai numesti svorio, turite užtikrinti sveiką mitybą ir reguliariai mankštintis.
Dažnai užduodami klausimai (DUK)
K. Kokia yra linų sėklų nauda?
A: Linų sėklose esantys lignanai ir omega 3 riebalų rūgštys padeda sumažinti kraujospūdį ir užkirsti kelią persivalgymui. Be to, jis yra naudingas odai ir turi priešvėžinių savybių. K. Ar galime valgyti žalias linų sėklas?
A: Taip, mes galime. Tačiau prieš rijimą juos reikia gerai sukramtyti. K. Ar linų sėmenys tinka svorio metimui?
A: Linų sėklos gali būti papildoma priemoka svorio metimo procese dėl ląstelienos, sveikų riebalų ir jų sotumo. K. Ar linų sėmenys padeda numesti pilvo riebalus?
A: Ne, linų sėklos negali padėti sumažinti riebalų bet kurioje konkrečioje kūno vietoje. Be to, neturėtumėte siekti mažinti dėmių, nes tai gali būti labai nesveika. K. Ar žalios linų sėklos yra nuodingos?
A: Žalios linų sėklos nėra nuodingos. Jei netoleruojate žalių linų sėklų, galite jas paskrudinti žemoje temperatūroje, susmulkinti ir suvalgyti. Tie, kurie turi IBS ir kitų virškinimo trakto problemų, prieš vartodami žalias linų sėklas, turėtų pasitarti su gydytoju ar mitybos specialistu.
Turinys
- Linų sėklos svorio netekimui
- Kaip vartoti linų sėklas
- Kiek linų sėklų reikia norint numesti svorio?
- Kaip valgyti linų sėklas
- Kaip sumalti linų sėklas
- Kaip vartoti linų sėklas nuo vidurių užkietėjimo
- Linų sėklų savybės
- Maistinė lasteliena
- Nepakeičiamos riebalų rūgštys
- Baltymas
- Antioksidantai
- Kaip valgyti linų sėklas?
- Kai kurie kiti linų sėklų privalumai
- Linų sėmenų nauda
- Linų sėklose gausu omega-3 riebalų rūgščių
- Linų sėklose yra daug maistinių medžiagų
- Linų sėmenys gali padėti sumažinti vėžio riziką
- Linų sėklos gali sumažinti kraujospūdį
- Linų sėklose gausu aukštos kokybės baltymų.
- Linų sėklos gali sumažinti cholesterolio kiekį
- Linų sėklos gali padėti numesti svorio ir kontroliuoti
- Linų sėklų šalutinis poveikis
- Santrauka
- Dažnai užduodami klausimai (DUK)
- Liepų arbata - naudojimas, savybės ir nauda sveikatai
- Veiksmingi vitaminai nuo plaukų slinkimo
- 10 geriausių plaukų augimo produktų ...
- Cinamono nauda, kam tinka cinamono arbata?
- Chia sėklos greitai numesti svorio Super veiksminga!
- Luisa Herb, nauda, savybės ir kam ji skirta