Jei jūsų kolageno lygis yra aukštas, jūsų oda yra lygi. Toks pat minkštas ir tvirtas kaip kūdikio oda. Apie 1920-ųjų vidurį kolageno gamyba sulėtėja ir sumažėja. Sulaukus aštuoniasdešimties, kolageno turėsite keturis kartus mažiau. Tai paaiškina raukšlių susidarymą ir odos suglebimą.
Ar vietiniai produktai gali padidinti lygį?
Kadangi jūsų kūnas yra aptverta esminių aminorūgščių zona, jis negamina kolageno, todėl dieta turi jį aprūpinti. Tam jums reikia sveikų baltymų skaidulų, vitamino C ir geležies. Tai turėtų paskatinti kolageno sintezę. Be šių maistinių medžiagų oda gali tapti trapi ir sumažėti kolageno kiekis.
Priešingai populiariam įsitikinimui, kolagenas negali prasiskverbti į odą. Tai didelė baltymų molekulė, todėl ji nepasiekia apatinių odos sluoksnių. Vietinis ir išorinis naudojimas gali tik prisidėti prie odos drėkinimo. Taigi, jei etiketėje rašoma, kad hidrolizuotas kolagenas yra įvardijamas kaip stebuklingas vaistas odai, tai, deja, nepadidina kolageno lygio odoje.
Vietoj to, naudokite produktus su peptidais, vitaminais ir antioksidantais, kurie gali padidinti kolageno kiekį ir atkurti odos elastiną.
Kas kenkia jūsų kolagenui?
Neteisingas gyvenimo būdas, aplinkos veiksniai, tarša ir laisvieji radikalai gali sumažinti odos kolageno gamybą.
Didelis cukraus kiekis vartojimas padidina pažengusių glikavimo galutinių produktų (AGE) kiekį, kuris pažeidžia netoliese esančius baltymus, silpnina kolageną, todėl jis tampa sausas ir trapus.
Saulė sukuria UV spindulius, kurie pažeidžia dermą, todėl ji lūžta. Spinduliai taip pat netinkamai kaupia po oda nenormalius elastino pluoštus, dėl kurių susidaro raukšlės.
Tabakas . Cheminių medžiagų derinys tabake kenkia kolagenui ir elastinui. Nikotinas taip pat kenkia kraujagyslėms, todėl į odą patenka mažiau deguonies ir maistinių medžiagų.
Genetiniai pokyčiai gali turėti įtakos kolageno kokybei ir gamybai.
Autoimuniniai sutrikimai . Kai kurios autoimuninės ligos gali gaminti kolageno antikūnus, kurie sumažina kolageno kiekį ir suteikia apimties be odos.
Senėjimo procesas . Deja, šis procesas yra neišvengiamas. Kolageno kiekis mūsų gyvenime sumažėja ir suskaido.
12 būdų, kaip atkurti kolageną jūsų veide?
Yra keletas būdų, kaip stimuliuoti kolageną laikantis dietos ar papildų. Tai padės išlaikyti kiek įmanoma malonesnę odos apimtį ir kartu palaikyti optimalią sveikatą.
1. Valgykite subalansuotą mitybą, kurioje yra baltymų riebios žuvies pavidalu, pageidautina su daug Omega-3 riebalų rūgštys ir vitaminas A (kuris turi priešuždegiminį poveikį). Be to, maiste turėtų būti daug antioksidantų, kurie taip pat padeda išvalyti laisvuosius radikalus, kad būtų išvengta kolageno praradimo ir skilimo.
2. Įsitikinkite, kad jūsų žarnynas veikia optimaliai kad jūsų kūnas tinkamai įsisavintų visas statybines medžiagas. Aš rekomenduoju tai RC Skin Control. Tai valo organus ir žarnyną. Jis pagerina išsiskyrimą ir užtikrina, kad senos išmatos būtų pašalintos iš gaubtinės žarnos. Šie papildai daro žarnyno sienelę lygią ir pagerina maistinių medžiagų įsisavinimą. Be to, veiksmingai kovojama su uždegiminėmis reakcijomis.
Apribojimas arba sustabdymas kofeino taip pat turi teigiamą poveikį. Tyrimai parodė, kad kofeinas kenkia odos senėjimui ir žmogaus odos gijimo procesui. Plačiai paplitusi praktika pridėti kolageno į rytinę kavą, siekiant sumažinti kofeino daromą žalą, yra priešinga. Taigi geriausia visiškai atsisakyti kofeino iš savo dietos, jei nerimaujate dėl savo odos sveikatos ir kolageno.
Keturi. Hialurono rūgštis (taip pat randamas mūsų „Defiance“ linijos kolekcijoje) yra esminis junginys kolagenui odoje. Ši rūšis randama maisto produktuose, kuriuose gausu amino rūgščių, pavyzdžiui, šakniavaisiuose, pupelėse ir sojoje. Jį taip pat galima rasti papilduose.
5. Vitamino C yra puikus vitaminas, skatinantis kolageno susidarymą ir odos apsaugą. Jis dedamas į kremus ir serumus dėl geros priežasties. Maistas, kuriame gausu vitamino C, yra citrusiniai vaisiai, papajos, braškės, brokoliai ir žalios lapinės daržovės. Jis taip pat gali būti vartojamas kaip priedas.
6. Alijošius . Mes žinome, kad alijošius turi raminančių ir raminančių savybių, kai naudojamas lokaliai. Naujausi tyrimai parodė, kad išgauti alavijo steroliai, vartojami kaip priedas, padvigubina kolageno ir hialurono rūgšties gamybą organizme ir odoje.
7. Antioksidantai apsaugoti odą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Kai kurie antioksidantai pagerina kolageno gamybos efektyvumą ir padeda atjauninti odą. Jų galite rasti žaliosios arbatos, mėlynių, saldymedžio ekstrakto, šilkmedžio ekstrakto, yerba mate, granatų ekstrakto, astragalus, cinamono, čiobrelių, baziliko ir raudonėlių eteriniuose aliejuose. Aš taip pat galiu rekomenduoti „Gyvybės šaltinį“. Tai galingas multivitaminas su antioksidantais, todėl šios dozės negalima paimti iš mūsų dietos.
8. Ženšenis . „Journal of Ginseng Research“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad ženšenis padidina kolageno kiekį kraujyje. Jis taip pat turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių ir gali sustabdyti odos ląstelių senėjimą. Jis gali būti vartojamas arbatų, tinktūrų ir papildų pavidalu.
9. Maistinės medžiagos, kurios gali palaikyti kolageno susidarymą, yra šios:
Antocianinai , randama gervuogėse, mėlynėse, avietėse ir vyšniose.
Proline , yra baltymų, sūrio, sojos, kopūstų ir mėsos.
Vitaminas B , randamas augaluose kaip beta karotinas ir gyvūninės kilmės maistas.
Varis , randama vėžiagyvių, raudonos mėsos, riešutų ir kai kurių rūšių geriamojo vandens.
10. Retinolis (Vitamino A darinys) yra dar vienas antioksidantas, kuris gali padidinti kolageno kiekį, skatindamas ilgaamžiškumą ir blokuodamas tam tikrus kolageną naikinančius fermentus. Tai puikiai papildo produktus, kuriuose yra vitamino A. Naudokite tik naktį. Venkite naudoti kartu su saulės spinduliais ir nenaudokite, jei esate nėščia.
vienuolika. Raudonosios šviesos terapija , pavyzdžiui, kolageno elastino stiprintuvas, gali stimuliuoti ir padidinti kolageno augimą odoje. Tai neinvazinis žemo lygio (LLLT) lazeris; jis yra saugus ir gali pagerinti odos elastingumą bei kovoti su raukšlėmis. Susitarkite dėl įvadinio pasiūlymo, į kurį įeina gydymas kolageno elastino stiprintuvu.
12. Reguliarus pratimų grafikas gali padėti pastebimai senėti. Jis gali apsaugoti kolageną ir ilgiau išlaikyti kolageną odoje, kauluose, raumenyse ir sąnariuose.
Kolageno odos atjauninimas: mityba ir kolageno milteliai
Jei kolageno gamyba mažėja, kai kurie maisto produktai gali padėti išlaikyti odą stangrią ir pagerinti odos elastingumą bei gaivumą.
Mėsa
Yra įvairių mėsų, kuriose yra daug kolageno, pavyzdžiui, jautiena, ožkos mėsa, jautis, elniena, kiauliena, ypač kojos ir vištiena. Oda ir kaulai taip pat turi daug baltymų ir kolageno, pavyzdžiui, kiaulės odos. Galimas ir kaulų sultinys.
Žuvis
Pačioje žuvyje nėra daug kolageno, tačiau žuvies žvynai yra puikus šaltinis. Lašiša ir tunas taip pat suteikia omega-3 riebalų rūgščių, kurios padeda apsaugoti odos ląsteles. Tai reiškia mažiau uždegimo ir daugiau elastingumo bei tvirtumo.
Daržovės ir vaisiai
Raudonuose vaisiuose, pavyzdžiui, braškėse, obuoliuose ir vyšniose, taip pat raudonose daržovėse, tokiose kaip burokėliai, raudonieji pipirai ir raudonieji pipirai, yra likopeno. Ši medžiaga yra puikus antioksidantas ir padeda pagerinti kolageno gamybą.
Taip pat yra vaisių, kuriuose gausu vitamino C, būtino kolageno gamybai. Jį rasite citrinose, kiviuose, mango, apelsinuose, ananasuose ir daugelyje kitų vaisių. Kitas daugelio vaisių privalumas yra tai, kad juose taip pat yra daug antioksidantų, kurie neleidžia susidaryti raukšlėms.
Tokios daržovės kaip endyvas, špinatai, baklažanai ir kopūstai yra sveikos ir tinkamos kolageno gamybai.
Maistas, kuriame gausu sieros ir lizino
Juodosios ir žaliosios alyvuogės, agurkai, salierai, agurkai, česnakai, svogūnai, bananai ir tofu taip pat turi medžiagos, kuri skatina kolageno gamybą, būtent sieros. Su lizinu susidursite jūros dumbliuose, bulvėse ir alaus mielėse.
Sveikas kūnas ir graži oda
Išmintinga susikurti sveiką ir subalansuotą mitybą, skatinančią kolageno gamybą, ir, žinoma, sveiką kūną. Taip pat galite ramiai į šią dietą įpilti sojų pieno, arbatos, riešutų ir sūrio, kad paskatintumėte kolageno odos atjauninimą.
Dešimt geriausių maisto produktų
Kad pasirinkimas būtų dar patogesnis, mes sudarėme 10 geriausių maisto produktų, kurie yra puikūs, jei norite stimuliuoti kolageną:
Baltieji kopūstai yra pilnas vitaminų A, B, C ir E, antioksidantų ir labai kolageno stimuliatorių.
Avokadas , kuriame gausu vitamino E ir omega 3 riebalų rūgščių, kurios skatina kolageno gamybą.
Pupelės sudėtyje yra cinko ir hialurono rūgšties. Gerai drėkina odą, apsaugo nuo smulkių raukšlių ir linijų.
Tunas ir lašiša yra gerai aprūpintas Omega-3 riebalų rūgštimis, kurios palaiko odos ląsteles.
Česnakai sudėtyje yra ne tik sieros, bet ir lipoinės rūgšties bei taurino. Visi trys padeda sukurti pažeistus kolageno pluoštus. Taip gerai kolageno odai atjauninti.
Morkos yra kolageno stiprintuvai dėl didelio vitamino A kiekio. Jie padidina odos elastingumą ir kraujotaką - visa tai naudinga kolageno odai atjauninti.
Linų sėmenys aprūpina ląsteliena ir omega-3 riebalų rūgštimis-medžiagomis, kurias mūsų organizmas gali gerai panaudoti. Tiesiog pridėkite jį prie jogurto ar salotų.
Ekologiškas Aš esu stimuliuoja odos kolageno gamybą. Be to, jame yra genisteino - augalinio hormono, kuris stiprina odą, padidina kolageno kiekį ir blokuoja odos senėjimą sukeliančius fermentus.
Kopūstai ir špinatai turi didelį vandens kiekį, kuris yra naudingas drėkinimui ir tikrai pagerina odos elastingumą.
Laimai ir greipfrutai , kaip ir kiti citrusiniai vaisiai, turi mūsų kūnui ir odai tinkamų ingredientų. Jie taip pat neutralizuoja kolageno sumažėjimą.
Kolageno odos atjauninimas ir dar daugiau
Ne visada lengva laikytis visiškai subalansuotos mitybos. Kartais dėl kokių nors priežasčių nepavyksta. Tačiau būtina gauti to kolageno. Kolageno reikia ne tik odai, bet ir mūsų sąnariams bei organams.
Čia taip pat kolagenas suteikia stiprybės, struktūros ir vientisumo, kurio reikia visiems. Iš tiesų, žmonės, kurie turi įdėti daug fizinių pastangų, yra nėščios arba atsigauna po ligos ar operacijos, gali gerai panaudoti šį kolageną. Protinga retkarčiais nupiešti sultinį iš gyvūnų kaulų, net žuvų kaulų.
Kolageno milteliai, gera alternatyva
Taip pat yra alternatyva, būtent kolageno hidrolizatas . Šiais kolageno milteliais galite papildyti suvartojamo kolageno kiekį. Tai galite padaryti, pavyzdžiui, į arbatą arba į stiklinę su vandeniu. Kolageno milteliai nesusiglamžo, o kadangi molekulinė masė yra maža, jie per pusvalandį įsigeria į jūsų kūną. Galite pradėti nuo mažo ir lėtai didinti iki, pavyzdžiui, dviejų šaukštų per dieną.
Kam tai tinka?
Keletas priežasčių paaiškina, kodėl protinga į maistą pridėti papildomų kolageno miltelių:
- Jis tinka nuo strijų, celiulito ir raukšlių. Kadangi mūsų kolageno gamyba bėgant metams mažėja, protinga jį papildyti.
- Jis tinka žarnyno ir skrandžio sienoms. Tai gali padėti atkurti pilvo ir skrandžio sienas, atstatant gleivinę.
- Jis tinka sąnariams, kremzlėms ir kaulams. Taip yra todėl, kad apie trečdalį jų sudaro kolagenas. Tai gali palengvinti sustingimo simptomus senstant.
- Tai tinka jūsų nagams. Nagai dažniausiai susideda iš keratino, pluoštinio baltymo. Šiam baltymui reikia amino rūgščių, esančių kolagene. Taip pat plaukai tampa geresni ir mažiau sausi. Netgi plaukai ir nagai lūžta ne taip greitai.
Kitos odos stimuliavimo galimybės
Ankstesniame skyriuje parodėme, kokia svarbi jūsų odai yra tinkama mityba. Su tinkamomis maistinėmis medžiagomis mes maitiname savo ląsteles. Taip pat būtina įvairinti mitybą, todėl vitaminai ir mineralai geriau įsisavinami. Cinkas užtikrina kolageno gamybą ir absorbciją; geležis užtikrina tvirtas ląstelių sienas, o varis užtikrina gerą odos elastingumą.
Be to, kolagenui gaminti būtini mineralai, vitaminai ir amino rūgštys. Visas šias medžiagas turite gauti reikiamu kiekiu, kompozicija ir proporcijomis. Vartojimo būdas taip pat būtinas, pavyzdžiui, po liežuviu arba prieš arba po valgio vakare arba ryte. Todėl buvo sukurtos specialios kolageno pakuotės, kad būtų galima visapusiškai pasinaudoti papildais.
Ką dar galite padaryti?
Ką dar galite padaryti be dietos, kad oda būtų sveika ir jaunesnė? Tikrai neturėtume ignoruoti mūsų naudojamų odos priežiūros produktų. Kai kurie ingredientai gali paskatinti kolageno gamybą, todėl jų neturėtų trūkti produktuose. Vitaminas C yra esminis ingredientas, tačiau būkite atsargūs, nes ne kiekvienas vitamino C priedas yra aktyvus.
Minimalus kiekis turėtų būti 0,6%, tačiau iš tikrųjų 4% koncentracija yra teigiama, kad būtų matomas rezultatas. Paprastai tai paprastai yra pirmuose trijuose ingredientuose; jie gali naudoti kitus vitamino C pavadinimus ir formas: askorbo rūgštį, askorbilpalmitatą, tetraheksildecilo askorbatą, retinilo askorbatą, natrio askorbilfosfatą ir magnio askorbilfosfatą.
Atsikratykite nemokamų radikalų
Taip pat protinga kovoti su laisvaisiais radikalais, stiprinant savo gynybos barjerą. Nesveika gyvenamoji aplinka ar gyvenimo būdas tiesiog nėra naudingi kolageno procesui. Laisvieji radikalai pagreitina senėjimo procesą, ypač jei neturite pakankamai antioksidantų, kurie neutralizuotų šiuos laisvuosius radikalus.
Senamadiški trys R vis dar yra puikus būdas apsaugoti odą ir kūną nuo laisvųjų radikalų. Šie trys R reiškia taiką, švarą ir reguliarumą. Tai reiškia, kad turite pakankamai išsimiegoti, kruopščiai nuvalyti odą ir gyventi įprastą gyvenimą. Be to, būtina tinkamai apsaugoti odą, pavyzdžiui, nuo UV spindulių. Žinoma, alkoholis ir rūkymas taip pat kenkia odai.
Odos ląstelių stimuliavimas
Vis daugiau tyrimų atliekama apie odos procesus, o tai reiškia, kad yra efektyvesnių gydymo būdų. Gydymo metodai, skatinantys kolageno gamybą iš vidaus ir iš išorės. Pavyzdžiui, yra LED terapija, kurios metu skatinama kolageno gamyba.
Arba gydymas lazeriu arba mikro adatomis. Kuriuose per mažas skylutes į odą įvedami stimuliatoriai, pavyzdžiui, vitaminai. Dabar gavote vertingų patarimų. Ar norite sužinoti, kaip veikia jūsų kolagenas? Tada susitarkite dėl pradinio gydymo ir mes galėsime išmatuoti, kiek kolageno dar yra jūsų odoje, ir jūs nedelsdami gausite gydymą, kad jį atkurtumėte.
Išvada
- Pakankamai Statybinės medžiagos reikalingos kolagenui gaminti ir odai išlaikyti elastingumą ir elastingumą.
- Todėl užtikrinkite tinkamą mityba ir papildai .
- Kolagenas taip pat būtinas norint išlaikyti lankstūs sąnariai .
- Kolagenas gali ne įsiskverbti oda , todėl kremai, skirti į paviršių pridėti kolageno, neveikia.
- Taip pat galite išoriškai stimuliuoti kolageno gamybą odoje šilumos ar lazerio spinduliai .
Nuorodos:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/
2. http://www.thedermreview.com/collagen-cream/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4206198/
Keturi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3673383/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3659568/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4126803/
Turinys
- Ar vietiniai produktai gali padidinti lygį?
- Kas kenkia jūsų kolagenui?
- 12 būdų, kaip atkurti kolageną jūsų veide?
- Kolageno odos atjauninimas: mityba ir kolageno milteliai
- Mėsa
- Žuvis
- Daržovės ir vaisiai
- Maistas, kuriame gausu sieros ir lizino
- Sveikas kūnas ir graži oda
- Dešimt geriausių maisto produktų
- Kolageno odos atjauninimas ir dar daugiau
- Kolageno milteliai, gera alternatyva
- Kam tai tinka?
- Kitos odos stimuliavimo galimybės
- Ką dar galite padaryti?
- Atsikratykite nemokamų radikalų
- Odos ląstelių stimuliavimas
- Išvada
- 7 „pasidaryk pats“ šokolado veido kaukių receptai - kad tavo veidas spindėtų!
- 5 geriausias veido ir kaklo odos stangrinimo kremas
- Eteriniai aliejai sveikiems dantims ir dantims!
- Juodų taškų pašalinimas: ką turėtumėte ir ko neturėtumėte daryti
- Eterinis aliejus nuo pykčio, nerimo, streso, depresijos…
- Kas yra hialurono rūgštis ir kodėl ji ...