Laikytis keto dietos yra pakankamai sunku, kai turite pilną virtuvę ir galite gaminti maistą iš savo keto valgio plano namuose. Tačiau laikytis riebalų ir mažai angliavandenių turinčios dietos yra kita istorija, kai keliaujate dėl darbo ar pramogų.
Keto kelionės metu gali atrodyti kaip didžiulis iššūkis, tačiau tai neturi būti. Skaitykite apie geriausius keto maisto produktus kelyje ir mažai angliavandenių turinčius užkandžius, kuriuos galite rasti beveik visur.
Nesvarbu, ar laikotės ketogeninės dietos svorio metimui ar geresnei energijai - nėra jokios priežasties kenkti ketozei vien todėl, kad esate kelyje.
#1. Prieš išeidami iš namų gerai valgykite
Mažai angliavandenių turinti dieta reiškia valgyti maistą, kuriame nėra daug angliavandenių, kurių dažniausiai yra saldžiame maiste, makaronuose, duonoje ir kt.
Vienas svarbiausių patarimų, kuriuo galėtumėte vadovautis, kad net ir keliaudami laikytumėtės mažai angliavandenių turinčios dietos, - prieš išeidami iš namų prisipildykite maisto, kuriame mažai angliavandenių.
Tai gali būti labai naudinga, nes jūsų namai yra vienintelė vieta, kur galite valgyti pakankamai mažai angliavandenių turinčio maisto. Neskubėkite, pradėkite kelionę jausdamiesi pamaitinti ir patenkinti.
Galite turėti virtų kiaušinių, virtų lašinių, pašildytų kiaušinių bandelių, vaisių, pavyzdžiui, uogų ar riešutų. Be to, jei turite pakankamai laiko, galite patys pasigaminti valgį, į kurį įeina dešrelės su grybais ir pomidorais arba avokadai su majonezu.
#2. Įvaldykite valgymo meną restoranuose
Keliaudami vienintelis maisto šaltinis, kurį galime turėti, yra restoranai ar maisto parduotuvės. Tai menas, kurį turėtumėte įsisavinti, jei norite sveikai gyventi ir laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos plano.
Valgykite drąsiai ir užsakydami maistą nepamirškite šių punktų. Vietoj to pasakykite „ne“ duonai, galite paprašyti papildomų daržovių. Taip krakmolą pakeičiame daug sveikų mineralų ir vitaminų.
Norėdami paįvairinti maistą, galite pridėti sviesto. Pabandykite praleisti deserto valgymą, tačiau, jei tai sunku, užsisakykite uogų, papuoštų riebia grietinėle.
Laimei, yra daug keto draugiškų restoranų. Būtinai paprašykite jų pakoreguoti jūsų patiekalus, kad galėtumėte išlaikyti mažai angliavandenių.
#3. Kelionei supakuokite kelis pakelius mažai angliavandenių turinčių užkandžių
Daugeliui iš mūsų kyla pagunda ką nors sukramtyti keliaujant. Tačiau keliauti geležinkeliais ar lėktuvu yra gana sudėtinga rasti tinkamų maisto produktų pagal savo mitybos planą.
Todėl visada labai protinga nešiotis užkandžius su savimi, kad išvengtumėte pagundos geležinkelio stotyje valgyti lengvai prieinamus valgomus daiktus.
Kelionės metu į krepšį įsidėkite riešutų ar riešutų sviesto. Taip pat galite supakuoti nuluptus kietai virtus kiaušinius iš namų. Nepamirškite pridėti druskos, kad pagerintumėte skonį.
Sūris taip pat gali būti jūsų sąraše. Kumpis su sūrio suktinukais gali būti jūsų reikalas. Neškite šokolado, kuriame yra daugiau nei 70% kakavos arba alyvuogių aliejaus, salotoms ar daržovėms, kad galėtumėte greitai užkąsti.
#4. Kad išvengtumėte alkio, naudokite kavą
Kofeinas ne tik gydo gėrimo vartojimo troškimą, bet ir padeda numalšinti alkį. Todėl nepamirškite su savimi nešiotis arbatos ar kavos.
Jūsų kava gali būti juoda arba pripildyta riebios grietinėlės arba lydyto sviesto. Vienas kavos puodelis lengvai padės atsikratyti alkio.
Gerkite puodelį kavos ar arbatos (ką tik turite) kiekvieną kartą, kai jaučiate norą ką nors suvalgyti. Ši technika padės jums suvaldyti potraukį maistui, kol pasieksite vietą, kurioje bus geresnis ir sveikesnis maistas.
#5. Pabandykite pasninkauti
Jei religingai laikotės dietos, kurioje mažai angliavandenių, tuomet jums labai lengva reguliariai pasikartoti.
Jei jums reikia sėsti į skrydį ar traukinį, kad gautumėte anksti ryte, tada prisipildykite tinkamo dietinio maisto ir nevalgykite nė trupučio iki vakarienės.
Arba galite tai padaryti bet kokiu kitu jums tinkamiausiu būdu. Ši strategija ne tik supaprastina jūsų keliones, bet ir padeda išvengti nesveikos mitybos.
Pasninkauti galima bet kur ir bet kuriuo metu. Todėl bandymas įskiepyti tai kaip įprotį tikrai gali būti naudingas jums ir jūsų sveikatai. silikono arba standūs popieriniai kepimo puodeliai . Marija iš Keto adaptacijos sakoMes visada gauname vietą su virtuve. Papildomos išlaidos paprastai išsprendžiamos tuo metu, kai sutaupote valgydami lauke.Plano plano planas. Mes netgi randame paslaugas, kurios užpildo šaldytuvą prieš jums pasirodant. Praėjusią žiemą, kai apsistojome Maui, jie paskambino dar kartą patikrinti, ar norime tiek kiaušinių ir sviesto! Pagalvokite apie būdus, kaip pakeisti maisto pristatymą; Pvz., jei kiaušiniai yra didelė jūsų dietos dalis, apsvarstykite keletą kietai verdančių. Juos lengva laikyti, jie yra lankstūs ir gali jus sekti. Jautienos trūkčiojanti ar konservuota lašiša, tunas ir vištiena yra jūsų draugai. Konservuotos alyvuogės ir baltymų kokteiliai yra kitos galimybės. Užkandžiai (pvz., Džiovinti riešutai, sūris ir pipirų griežinėliai) yra puiki galimybė apsvarstyti; Jie ne tik gali patenkinti greitą potraukį nedideliais kiekiais, bet ir lengvai paversti visaverčiu ir tvirtu patiekalu. Švieži produktai (nepamirškite savo makrokomandų!), Pvz., Avokadai, yra puikus pasirinkimas, kurį galima įsigyti jūsų vietoje, ir jie bus gerai laikomi neužšaldytoje aplinkoje, kol jų nepjausite ar neparuošite. Dauguma vietų, kuriose apsistotumėte, pasiūlys keletą šaldytų variantų. Šaltų gabalėlių ir sūrio gabalėlių pirkimas padės patenkinti jūsų mėsos ir riebalų pasirinkimą. Pagalvokite apie kiaušinių, tuno ar vištienos salotų gamybą; juos netgi galite paruošti viešbučio kambaryje, jei planuojate iš anksto (pvz., iš namų atsinešite virtų kiaušinių, mėsos konservų ir laikymo konteinerių, tada sumaišykite salotas savo paskirties vietoje). Jei ši kelionė bus kelių dienų viešnagė, apsvarstykite galimybę paruošti daugybę patiekalų ir juos užšaldyti, o tada kiekvieną rytą perkelti kitos dienos patiekalus iš šaldiklio į šaldytuvą. Šviežios mėsos parinktys, tokios kaip kepimo vištiena arba vištienos sparneliai iš delikateso, yra kiti dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti; šie elementai yra paruošti jums ir gali papildyti jūsų paruoštus daiktus labai įvairiai. Hummus ir sūris yra kitos puikios idėjos. Daugelis restoranų (greito maisto) taip pat turi mažai angliavandenių tinklą ir šonus. Jei trokštate mėsainio, paprašykite, kad jis būtų apvyniotas salotomis, arba palikite bandelę. Kepsnys, žuvis ir kita mėsa paprastai yra mažai angliavandenių. Šonuose venkite tokių dalykų kaip bulvytės, ryžiai ir pupelės, pakeisdami juos įprastais daiktais, tokiais kaip salotos, šparagai ir skrudintos daržovės. Ir būtinai eikite į Chipotle! Paimkite dubenį, be ryžių ar pupelių, ir užpildykite tiek mėsos, sūrio, gvakamolės ir grietinės, kiek norite! Nustebsite, kiek keto variantų yra. Kelionės gali būti priežastis mesti dietą arba puiki galimybė atrasti naujų maisto produktų ir jų paruošimo būdų. Atminkite, kad bet kokią problemą galima įveikti tinkamai pasiruošus, o sėkmingai laikytis keto dietos keliaujant nėra išimtis. Carpe diem! Kelionės iš tikrųjų gali būti maistas jūsų sielai, tačiau neleiskite, kad maistas, kurį valgote, sunaikintų jūsų kūną. Laikykitės savo mažai angliavandenių turinčios dietos religingai, vadovaudamiesi aukščiau paminėtais patarimais, kaip keliauti, kai laikysitės dietos. Tuo tarpu nepamirškite gerti daug vandens. Kelionės nėra pasiteisinimas apgauti dietos, kurioje mažai angliavandenių, sveikatą laikyti prioritetu ir mėgautis atostogomis. TurinysMaisto parinktys
Ne šaldomas maistas
Šaldyti maisto produktai
Restoranai
Jūs tai turite!
Atimti: