Kas atsitiks, jei vartosiu baltymus ir nesportuoju? Baltymų kokteiliuose, kuriuose yra baltymų ir dažnai dekadentinių ingredientų, tokių kaip žemės riešutų sviestas ir šokoladas, gali būti stebėtinai daug kalorijų. Jei nesportuojate ir tie baltymų kokteiliai į jūsų racioną prideda daug papildomų kalorijų, priaugsite svorio.
arbatpinigių
Jei geriate baltymų kokteilius nesportuojant, galite viršyti dienos kalorijų poreikius ir priaugti svorio.
Kiek išrūgų baltymų reikia vartoti nesportuojant
Tęsdamas mūsų diskusiją, norėdamas išsiaiškinti nagrinėjamą klausimą, pažvelgsiu į dvi perspektyvas.
- Išrūgų baltymai be fizinio krūvio
- Baltymai suplakti nesportuojant
Išrūgos yra lengvai virškinamas baltymų šaltinis ir geras baltymų turinčio maisto pakaitalas. Jei jūsų racione gausu baltymų ir jame yra kiaušinių, žuvies, ankštinių ir sojų pupelių ir kt., Būkite atsargūs. Vieną ar du daiktus per dieną pakeiskite tik išrūgų baltymų kokteiliu.
„MFF Whey Protein 80“ yra prieinamas ir prieinamas internete. 28,6 g aukštos kokybės baltymų yra naudingi jūsų medžiagų apykaitai. Jei geriate kiekvieną rytą, greičiausiai pagerės jūsų medžiagų apykaita.
Taip pat galite pasirinkti išrūgų patiekalą, kuris pakeis visą valgį per vieną dieną. Tai gali atsitikti tik tada, kai esate alkanas. Išgėrus išrūgų baltymų, jūsų kūnas greičiausiai sudegs [baltymus] greičiau.
Gera gerti išrūgas nesportuojant. Kiti baltymų papildai, tokie kaip soja, ryžiai, kiaušiniai ar kazeinas, neatlieka savo tikslo.
Galite toliau vartoti kiaušinius, pavyzdžiui, natūralios formos. Tai tinka optimaliai mitybai, ypač kai nesportuojate. Jums nereikia jų pakeisti papildais. Kiaušinių baltymų kokteilis yra labai lėtai virškinamas ir nepadeda deginti riebalų nesportuojant.
Tačiau kaušelis išrūgų baltymų yra lengvai virškinamas ir yra priemonė pagreitinti svorio metimą naudojant baltymus.
Svorio priaugimas
Išrūgų baltymų kokteilių gėrimas kaip maisto papildas yra žingsnis, kurį kai kurie gydytojai rekomenduoja padėti mažo svorio pacientams priaugti svorio. Įprastas baltymų kokteilis, pagamintas iš šaukšto išrūgų miltelių ir stiklinės neriebaus pieno, turi daugiau nei 200 kalorijų. Tai reiškia, kad jei kitaip atitiksite savo kalorijų reikalavimus ir kasdien išgersite kokteilį, per mėnesį galite priaugti daugiau nei svarą. Tačiau jei esate aktyvus ir reguliariai mankštinatės, rizika priaugti nepageidaujamo svorio nebus tokia didelė.
Neigiamas poveikis
Nesvarbu, ar laikotės įprasto kūno rengybos plano, ar ne, laikydamiesi daug baltymų turinčios dietos, galite padidinti tam tikrų sveikatos sutrikimų riziką. The PCRM teigia, kad besaikis baltymų vartojimas yra susijęs su osteoporoze, kalcio akmenimis, inkstų ligomis ir vėžiu. „MayoClinic.com“ registruota dietologė Katherine Zeratsky rašo, kad valgant per daug baltymų taip pat gali būti sąsajų su maistinių medžiagų trūkumu, nes baltymų papildai ir kokteiliai nesuteikia tokios pačios maistinių medžiagų įvairovės ar kokybės kaip visas maistas.
Suplakite alternatyvas
Jei geriate baltymų kokteilius, nes jums trūksta maistinių medžiagų įprastoje mityboje, pagalvokite, ką valgote. Pagal MayoClinic.com , visas maistas beveik visada yra geresnis pasirinkimas, nes juose yra vitaminų, mineralų ir apsauginių medžiagų, kurių papildai negali atkartoti. Pavyzdžiui, puodelis paprasto neriebaus graikiško jogurto suteikia daugiau baltymų nei šaukštas išrūgų miltelių, kad gautumėte tik keletą kalorijų. Jame taip pat yra vitaminų ir mineralų, tokių kaip kalcis, kurių daugelis miltelių negali suteikti. Kiti aukštos kokybės, daug maistinių medžiagų turintys baltymų šaltiniai yra kiaušiniai, liesa balta mėsa, žuvis, riešutai, sėklos, pupelės ir ankštiniai augalai.
Ar saugu vartoti baltymus nesportuojant?
Visą laiką sakęs „taip“ išrūgų baltymams, man natūralu aptarti jų vartojimo saugumo lygį. Jei galite jį paimti, tai reiškia, kad jį saugu turėti. Bet kiek ir kodėl turėtų būti aišku. Paprasta logika numesti svorio naudojant serumą nereiškia, kad persistengsite.
Tai saugu, nes vidutiniškai 70 kg sveriančiam žmogui kasdien reikia nuo 80 iki 90 gramų baltymų. Nesvarbu, ar jį gausite iš maisto, ar iš papildo, pavyzdžiui, pasukų. Vienintelis dalykas yra nusipirkti tikrą produktą, pvz., „MFF Whey 80“, kuris suteikia 25,6 gramo baltymų vienoje porcijoje.
Tai saugu ir įmanoma, tačiau jūsų organizmui reikia subalansuotos mitybos. Todėl gali būti neprotinga ignoruoti savo sveikatą vartojant tik baltymus. Kiti makroelementai, tokie kaip angliavandeniai ir riebalai, taip pat yra svarbūs.
Taigi, kaip serumas padeda priaugti raumenų ar numesti svorio?
Gana gerai suprantama, kodėl kultūristui reikia serumo. Gerti serumą raumenų masei ar prarasti kalorijas nesportuojant yra kita istorija. Pirmiausia pradedame aptarti teigiamus dalykus.
Padidina medžiagų apykaitą: Išrūgos yra šalutinis pieno produktas, apdorotas sūrio gamybos metu. Jame yra natūralus baltymų kiekis. Naujausi tyrimai kalba apie baltymus kaip energijos sąnaudas. Jis taip pat sunaudoja daugiau energijos nei angliavandeniai. Kitaip tariant, tai padeda sudeginti daugiau kalorijų.
Sumažinti alkį: Išrūgų arba išrūgų baltymai daro skirtumą. Serumas mažina alkį. Išrūgų baltymai, sumaišyti su vandeniu, yra visavertis maistas, suteikiantis jums 110 kalorijų.
Taip pat kalbėjome apie baltymų (ir išrūgų) kokteilių naudą nesportuojant.
Pagrindinė išrūgų baltymų funkcija (purtymas) yra raumenų ištvermės didinimas. Jums to reikia raumenų remontui, atsistatymui ir stiprinimui, kai pumpuojami raumenys sporto salėse. Be treniruočių nėra raumenų aktyvumo, todėl jūsų raumenims nereikia papildomo baltymų pašaro. Mažai tikėtina, kad priaugsite raumenų masės.
Kaip jau minėjau, stiklinė išrūgų baltymų kokteilis reiškia 110 kalorijų. Išrūgų kokteilis su kitais ingredientais padidins jo kaloringumą. Išrūgų purtymas, pridedantis tiek daug kalorijų prie jūsų kasdienybės, tik padidins svorį.
Vėlgi, per didelė koncentracija į vieną maistinę medžiagą greičiausiai privers ignoruoti kitas. Mūsų organizmui reikia tik dalies baltymų, kad patenkintų kasdienius mitybos poreikius. Baltymų perdozavimas reiškia sveikos mitybos praradimą. Tai taip pat sukuria spaudimą inkstams, kad jis suvirškintų ir pašalintų iš sistemos.
Yra ir privalumų, ir trūkumų. Yra ir privalumų, ir trūkumų. Norėdami subalansuoti šiuos du dalykus, turime atsižvelgti į vartojimo lygį.
išvada
Išrūgų baltymai be pratimų yra saugus pasirinkimas. Jei neperžengiate ribų, vis tiek mėgaujatės tokio baltymo, kaip išrūgos, pranašumais. Jis neapkrauna skrandžio, taip pat sudegina kalorijas (tinka baltymų skaidymui).
Visada patikrinkite išrūgų baltymų šaltinį. Turite žinoti, kur jį nusipirkti, ir jo turinio profilį. Tai svarbu, nes jums reikia tinkamo išrūgų baltymų profilio be treniruočių.
Turinys
- arbatpinigių
- Kiek išrūgų baltymų reikia vartoti nesportuojant
- Svorio priaugimas
- Neigiamas poveikis
- Suplakite alternatyvas
- Ar saugu vartoti baltymus nesportuojant?
- Taigi, kaip serumas padeda priaugti raumenų ar numesti svorio?
- Ar soja penima? Sužinokite, kodėl soja padeda numesti svorio
- Luisa Herb, nauda, savybės ir kam ji skirta
- Kas yra darbo terapija?
- Veiksmingi vitaminai nuo plaukų slinkimo
- Cetirizinas - kam jis skirtas, dozavimas, naudojimas ir poveikis
- Kodėl ant veido atsiranda audinys?