Kam skirtas cinamonas? cinamonas lieknina? Cinamonas medicinos srityje buvo naudojamas tūkstančius metų. Europiečiai viduramžiais sumaišė cinamoną su mėsa kaip konservantas, o VI amžiaus graikai paskyrė cinamoną, padedantį sutrikti virškinimui ir kitiems negalavimams. Tačiau šiandien mes kalbame apie populiarius teiginius apie cinamoną kaip svorio metimo priemonę.
Cinamono nauda
Kuo naudingas cinamonas? Čia pateikiama teiginių apie sveikatą santrauka, susijusi su cinamono vaidmeniu svorio metime:
- Sakoma, kad cinamonas padidina jautrumą insulinui ir sumažina cukraus kiekį kraujyje, kurie abu yra pagrindiniai svorio metimo ir 2 tipo diabeto valdymo komponentai.1
- Taip pat manoma, kad cinamonas skatina medžiagų apykaitą, nes jūsų kūnas naudoja daugiau energijos prieskoniams apdoroti nei kitiems maisto produktams.
- Jame gausu skaidulų, maistinių medžiagų, būtinų sotumo jausmui ir jūsų kūno signalizavimui, kad valgio laikas baigėsi.
Teiginiai apie cinamono poveikį insulinui ir cukraus kiekiui kraujyje yra gana patikimi.
Ir nors gerai dokumentuota, kad ląsteliena padeda jaustis sotiems ir kad daug skaidulų turinti dieta gali būti naudinga norint numesti svorio, vargu ar gausite daug skaidulų vien iš cinamono. Per dieną galima suvartoti tik tiek cinamono. Tiesą sakant, per daug cinamono gali būti toksiškas, todėl nepersistenkite.2
Tačiau cinamonas gali padėti numesti svorio. Šiek tiek cinamono jūsų maistui suteikia daug skonio, kad būtų kuo mažiau kalorijų, ir tai visada yra geras dalykas, kai kalbama apie jūsų mitybą. Visas šaukštelis turi tik šešias kalorijas ir apie 2 g angliavandenių, plius šiek tiek daugiau nei gramą skaidulų.3
Cinamonas taip pat gali pagerinti maisto saldumą, o tai reiškia, kad reikia mažiau cukraus ar kitų saldiklių.
Kaip naudoti cinamoną norint numesti svorio
- Avižiniuose dribsniuose : Žiupsnelis cinamono yra būtinas avižinių dribsnių mėgėjams! Arba išbandykite quinoa su cinamonu.
- Kavinėje - Nepilkite cinamono tik į savo kavos puodelį. Įdėkite jį į kavos tirščius anksčiau paruoškite kavą. Jis pagardins pagrindines pupeles ir sutaupys pinigų skonio pupelėms.
- Apie vaisius : Cinamonas yra skanus ant obuolių ir bananų skiltelių, vaisių salotų, kriaušių skiltelių ir persikų, perpjautų per pusę. Tai toks paprastas būdas pagerinti vaisių žaidimą.
- Kreminiuose patiekaluose -Šiek tiek sumaišykite su graikišku jogurtu be riebalų, neriebia varške arba šviesiu rikotos sūriu. Šiek tiek kalorijų neturintis saldiklis taip pat yra geras. Ir norėdami pakelti įprastus lengvus vanilinius ledus į kitą lygį, žinote, ką daryti.
- Čilėje : Skamba beprotiškai, verta pabandyti. Šiek tiek cinamono išryškina tuos sodrius čili skonius taip, kad būtų per daug gerai paneigti.
6 būdai, kaip cinamonas gali padėti numesti svorio
Kai galvojate apie cinamoną, ar galvojate apie saldumynus, kurie nėra tokie naudingi jūsų mitybai? Tiesa, cinamonas naudojamas daugelyje saldžių desertų, tokių kaip cinamono suktinukai ir obuolių pyragas. Bet pats cinamonas jums tikrai tinka. Ir jei jūs norite numesti svorio, tuomet norėsite bet kokiu būdu įtraukti jį į savo kasdienybę.
Vien cinamonas gali slopinti apetitą, mažinti cholesterolio kiekį, pagreitinti medžiagų apykaitą ir reguliuoti cukraus kiekį kraujyje. Trumpai tariant, tai padeda pašalinti riebalus, o tai palengvina svorio metimą. Turėdami omenyje, kad sveika mityba ir tinkama mankšta taip pat yra labai svarbūs norint numesti svorio, čia yra keletas būdų, kaip cinamoną naudoti visą dieną, kad paskatintumėte tolesnį svorio metimą ir kelių kilogramų numetimą.
Pabuskite su cinamonu, citrina ir medaus vandeniu:
Tycoon per indėlių nuotraukas
Jūs jau girdėjote apie magiškus dalykus, kurie nutinka ryte geriant citrinų medaus vandenį. Dabar į šį mišinį įpilkite šiek tiek cinamono ir pridėsite svorio mažinimo energijos ryto gėrimui!
Pabarstykite kavą cinamonu:
teine26 per „Deposit Photos“
Koks yra geriausias būdas saldinti kavą nepridedant kalorijų? Vietoj cukraus naudokite cinamoną! Tiesiog įpilkite žiupsnelį (ar kelis) cinamono į kavą, kad gautumėte skonį. Cinamonas taip pat veiks dvigubai, nes slopina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Pabarstykite avižinius dribsnius / javus:
Cinamonas padės numesti svorio, o ryto dubeniui, avižiniams dribsniams ar dribsniams suteiks skanaus skonio.
Gerkite cinamono vandenį: cinamono arbata numesti svorio
Sveiko maisto namai
Kuo naudinga cinamono arbata? Išvirkite keletą cinamono lazdelių ir gerkite tą vandenį visą dieną (ypač tarp valgymų).
Cinamono arbatos nauda
- Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje
- Palaiko širdies sveikatą
- Turi priešvėžinių savybių
- Gali skatinti svorio metimą
- Sumažinti uždegimą
- Išsaugo smegenų funkciją
1. Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje
Kam skirta cinamono arbata? Ar cinamonas tinka diabetui? Įrodyta, kad cinamonas turi galingas poveikis cukraus kiekiui kraujyje. Kai kurie tyrimai Rodyti kad elgiasi taip insulino organizme , kuris yra hormonas, atsakingas už cukraus transportavimą iš kraujotakos į audinius. Tai taip pat gali pagerinti insulino efektyvumą organizme ir apsaugoti nuo atsparumo insulinui. Remiantis JK Temzės slėnio universiteto apžvalga, cinamonas gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje nevalgius iki a Žmonių, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu, 29 proc .
2. Palaiko širdies sveikatą
Cinamono arbatos įtraukimas į savo kasdienybę gali būti labai naudingas širdies sveikatai. Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad cinamonas sumažina kelis širdies ligų rizikos veiksnius, kad jūsų širdis veiktų efektyviai. Be to, kad sumažina cukraus kiekį kraujyje, cinamonas taip pat gali padėti sumažinti bendrą ir blogą MTL cholesterolio kiekį, taip pat trigliceridus. Tai taip pat gali padidinti naudingo DTL cholesterolio kiekį, kuris padeda pašalinti cholesterolio perteklių iš arterijų.
3. Jis turi priešvėžinių savybių
Kai kurie įspūdingi in vitro tyrimai ir gyvūnų modeliai parodė, kad cinamonas gali padėti išvengti vėžio. Žurnale paskelbtas tyrimas BMC vėžys Jis parodė kad cinamono ekstraktas galėjo sukelti naviko ląstelių mirtį odos vėžio ląstelėse, pakeisdamas specifinių baltymų aktyvumą.
Kitas in vitro tyrimas Merilande turėjo panašių išvadų ir - rodė jis kad iš cinamono išskirti polifenoliai padėjo sumažinti kepenų vėžio ląstelių augimą ir plitimą. Tačiau reikia daugiau tyrimų, kad suprastume, ar cinamono kovos su vėžiu poveikis gali būti taikomas ir žmonėms.
4. Tai gali paskatinti svorio metimą
Kuo naudingas cinamono vanduo? Ar cinamono arbatos gėrimas gali padėti numesti svorio? Nors cinamono arbatos poveikio svorio metimui tyrimai yra riboti, keli tyrimai parodė daug žadančių rezultatų. Pavyzdžiui, Indijoje atliktas tyrimas parodė, kad papildant tris gramus cinamono per dieną 16 savaičių, lyginant su kontroline grupe, gerokai sumažėjo juosmens apimtis ir kūno masės indeksas. Kitas in vitro tyrimas, paskelbtas Mokslinės ataskaitos jis rado kad cinamono ekstraktas paskatino riebalinių ląstelių parudavimą, kuris, kaip manoma, padidina medžiagų apykaitą ir apsaugo nuo nutukimo.
5. Mažina uždegimą
Tyrimai rodo, kad cinamone gausu antioksidantų ir galingų priešuždegiminių savybių. Pavyzdžiui, Kinijos medicinos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad tam tikri cinamone esantys junginiai efektyviai mažina uždegimo žymenis in vitro.
Tai gali reikšti galingą cinamono arbatos naudą odos sveikatai, sąnarių skausmams, ligų prevencijai ir kt. Kaip? Tyrimas siūlo kad uždegimas gali būti lėtinių ligų, tokių kaip vėžys, diabetas ir autoimuniniai sutrikimai, pagrindas.
6. Išsaugo smegenų funkciją
Vienas įspūdingiausių cinamono arbatos privalumų prieš miegą yra gebėjimas apsaugoti ir išsaugoti smegenų funkciją. Įdomu tai, kad keli tyrimai rodo, kad kai kurie cinamono arbatoje esantys junginiai gali padėti išvengti neurodegeneracinių sutrikimų, tokių kaip Alzheimerio liga.
Pavyzdžiui, gyvūnų modelis parodė, kad cinamonas pagerino motorinę funkciją ir padėjo apsaugoti Parkinsono pelių smegenų ląsteles. Kitas in vitro tyrimas, atliktas Kalifornijoje parodė kad specifiniai cinamono junginiai padėjo išvengti nenormalių baltymų modifikacijų smegenyse, o tai galėtų padėti išvengti Alzheimerio ligos.
Sumaišykite jį su baltymų kokteiliais:
Cinamonas yra puikus šių sveikų gėrimų priedas, nesvarbu, ar esate sporto žiurkė, ar ne.
Pridėkite jį prie savo virtuvės:
Už Kimchee
Visų pirma Indijos receptai dažniausiai reikalauja cinamono. Bet kodėl nepabandžius į savo receptus pridėti cinamono, kuris nebūtinai to reikalauja? Pabandykite pabarstyti cinamonu ryžius, vištieną ar keptus daržovių patiekalus.
Ką apie svorio metimą?
Per didelis gliukozės kiekis kraujyje ir atsparumas insulinui reiškia, kad ląstelės yra alkanos gliukozės energijos. Tada gliukozė būtų saugoma, daugiausia kaip pilvo riebalai. Tyrime, paskelbtame 2012 m. Tarptautiniame prevencinės medicinos žurnale, 2 tipo cukriniu diabetu sergantys žmonės, kurie per dieną gavo 3 gramus cinamono, aštuonias savaites prarado dalį riebalų.
Kitame tyrime, paskelbtame 2006 m. Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnale, žmonėms, sergantiems prediabetu ar metaboliniu sindromu, kurie gavo 500 miligramų per dieną išgryninto cinamono ekstrakto, 12 savaičių šiek tiek sumažėjo kūno riebalų procentas. . Abiejų tyrimų dalyviai vienu metu šiek tiek pagerino gliukozės kiekį kraujyje ir jautrumą insulinui.
Kaip cinamonas gali jums padėti
Iki šiol nėra tikrų įrodymų, kad cinamonas gali padėti sumažinti poodinius riebalus sveikiems žmonėms. Jei jums gresia 2 tipo cukrinis diabetas, gali būti naudinga pridėti šiek tiek cinamono į savo patiekalus, o ne vietoj dietos ir mankštos. Cinamonas gali būti ypač efektyvus, kai pridedamas prie angliavandenių turinčio maisto. Pavyzdžiui, galite pabandyti pabarstyti maltą cinamoną ant supjaustytų avižinių dribsnių ar obuolių.
Patiekimo dydžiai ir atsargumo priemonės
Šiek tiek cinamono yra puikus kelias. Teigiami rezultatai buvo gauti naudojant vos 1 gramą per dieną arba maždaug 1/4 šaukštelio miltelių. Kaip ir bet kuris vaistas, paprastai šiek tiek yra gerai, bet daugiau nebūtinai yra geriau. O cinamonas gali tik padidinti, o ne pakeisti teigiamus gyvenimo būdo pokyčius.
Be to, kai kuriose cinamono rūšyse yra cheminės medžiagos, vadinamos kumarinu, kuri naudojama kaip antikoaguliantas. Manoma, kad Ceilono cinamone yra daug mažiau kumarino nei Cassia. Todėl kasdieniniam naudojimui galite pasirinkti aukštos kokybės Ceilono cinamoną.
Nuorodos:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. „Tikro“ cinamono (Cinnamomum zeylanicum) vaistinės savybės: sisteminga apžvalga. „BMC Altern Med“ papildinys . 2013 m .; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Cinamonas: mažo ingrediento mistinės galios. Pharmacognosy Res . 2015 m .; 7 (1 priedas): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- JAV žemės ūkio departamentas „FoodData Central“ .
Turinys
- Cinamono nauda
- Kaip naudoti cinamoną norint numesti svorio
- 6 būdai, kaip cinamonas gali padėti numesti svorio
- Pabuskite su cinamonu, citrina ir medaus vandeniu:
- Pabarstykite kavą cinamonu:
- Pabarstykite avižinius dribsnius / javus:
- Gerkite cinamono vandenį: cinamono arbata numesti svorio
- Cinamono arbatos nauda
- 1. Stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje
- 2. Palaiko širdies sveikatą
- 3. Jis turi priešvėžinių savybių
- 4. Tai gali paskatinti svorio metimą
- 5. Mažina uždegimą
- 6. Išsaugo smegenų funkciją
- Sumaišykite jį su baltymų kokteiliais:
- Pridėkite jį prie savo virtuvės:
- Ką apie svorio metimą?
- Kaip cinamonas gali jums padėti
- Patiekimo dydžiai ir atsargumo priemonės
- Veiksmingi vitaminai nuo plaukų slinkimo
- Kas atsitiks, jei vartosiu baltymus ir nesportuoju?
- Chia sėklos greitai numesti svorio Super veiksminga!
- Cetirizinas - kam jis skirtas, dozavimas, naudojimas ir poveikis
- 10 geriausių plaukų augimo produktų ...
- Raudonėlio arbata: kam ji skirta? vandens nauda ...