Supta virasana yra horizontali virasana I versija. Nors virasana I yra puiki jogos poza medituoti ir praktikuoti pranajamas, supta virasana galima pavadinti puikia atsipalaidavimo mankšta. Pratimas, leidžiantis pailsėti pavargusioms kojoms, pavyzdžiui, stovėti ar vaikščioti po dienos.
Dubens sritis ir pilvo organai taip pat kruopščiai masažuojami. Nenaudokite supta virasana nugaros, kelių ir kulkšnių ligoms. Šis sudėtingas variantas tinka tik tuo atveju, jei galite lengvai sėdėti tarp kojų. Sportininkams gali būti labai naudinga „supta virasana“.
Supta virasana kilmė (horizontali herojaus padėtis)
Sanskrito žodis supta reiškia melą ir Ateis reiškia karį, didvyrį ar triumfatorių. Asana yra dar vienas žodis, reiškiantis „(sėdimą) laikyseną“ ir sudaro trečiąjį posmąaštuonis kartus Patanjali jogos kelias( Joga-Sutros ). Šioje klasikinėje jogos pozoje išhatha joga, sėdynė remiasi tarp kojų ant grindų, o viršutinė kūno dalis yra visiškai sulenkta atgal į grindis.
Tai nėra pratimas pradedantiesiems. Supta virasana yra daugumoje išvengta jogos kursai . Tačiau jei atliksite šį pratimą saugiais etapais, jums nereikia jaudintis, kad atsilošę patirsite nugaros traumą.
Supta virasana (atsigulęs herojus) / Šaltinis:Kennguru, „Wikimedia Commons“ (CC BY-3.0)
Technika
Šios asanos problema yra ta, kad daugelis žmonių mano, kad jie negali „saugiai“ atsilošti dėl paramos taškų trūkumo. Visada atsiremkite į alkūnės atliekant šią asaną. Jei reikia, naudokite krūvą kietų pagalvėlių ir pirmiausia atlikite „pusę“ supta virasaną. Ši jogos poza tinka tik tuomet, jei visiškai kontroliuojate virasaną I.
- Eik įvirasana I(herojaus požiūris). Sėdėkite tarp kojų ant grindų, rankos ant šlaunų, keliai kartu. Kojų atrama ant trina ir nukreipta atgal.
- Laikykite kojas rankomis.
- Iškvėpkite ir atsargiai atsiloškite. Padėkite alkūnes ant grindų po vieną.
- Padarykite tuščiavidurę nugarą, dar labiau pasilenkdami atgal. Pakaušis dabar liečia grindis, o jūs remiatės alkūnėmis ir dilbiais.
- Dabar ištieskite rankas į priekį, nuleiskite nugarą, kuri per visą ilgį visiškai paliečia grindis. Ramiai įkvėpkitepilnas jogos kvėpavimas.
- Jei reikia, padarykite ratą rankomis į nugarą ir padėkite jas tiesiai ir lygiagrečiai už galvos.
- Iš pradžių pasilikite supta virasanoje kelias sekundes arba tol, kol jausitės patogiai. Kuo geriau valdysite „supta virasana“, tuo daugiau galėsite išbūti šioje pažangioje jogos pozoje iki penkių minučių.
- Grįžkite atvirkštine tvarka į virasana I.
- Ilsetissavasanajei būtina .
Dėmesio taškai
Atliekant klasikinę „supta virasana“, kur visa nugara remiasi į grindis, daugelis patiria tiltą per toli, bet ir kaip pergalę, kai tai pavyksta. Tai drąsa ir atkaklumas. Jums kaip a pradedantysis , svarbu, kad atsiremdami atgal atsiremtumėte alkūnėmis, o po to pakaušis liestų grindis. Kitas etapas yra tas, kad pečiai remiasi į grindis, kad nugara liktų tuščiavidurė prieš bandant išlyginti nugarą.
Pagalvėlės
Jei jums atrodo, kad ši etapinė versija vis dar yra per sunki, galite atsigulti ant kelių pagalvių. Taigi palikite nugarą ir dubens raumenys palaipsniui priprasti prie visiško supta virasana, laikui bėgant po vieną paliekant pagalvėles. Pirmiausia kreipkitės į gydytoją dėl nugaros, kulkšnių ir kelių problemų. Supta virasana tinka tik tuomet, jei jūs visiškai kontroliuojate virasana I (herojaus požiūrį).
Privalumai
„Supta virasana“ padaro kelius ir klubus lanksčius ir koreguoja plokščios pėdos ilgainiui dėl kojų ir kulkšnių ištempimo, kuris yra naudingas pėdų lankams. Tai ideali laikysena pavargusiai kojai. Be to, ši jogos padėtis ištempia pilvo raumenis ir netiesiogiai pagerėjavirškinimas. Kaip ir virasana I, šią asaną taip pat galima praktikuoti iškart po valgio. Bėgikai ir kiti sportininkų gali turėti daug naudos iš supta virasana. Be kita ko,bhujangasana(kobros laikysena) irBloga kosana(batsiuvyslaikysena) yra geras pasiruošimaspagrindinispozos.
„Supta virasana“ (meluojančio herojaus) poveikis sveikatai
Priversti negalima. Tai taip pat taikoma visiems jogos pozos , bet ypač supta virasanai. Padarykite pažangą palaipsniui, pašalindami žodžius skubėti ir orientaciją į savo veiklą iš savo jogos žodyno.
Terapija
Supta virasana turi terapinę ir palaikomąją, bet nebūtinai a gijimas poveikis, be kita ko, šiems skundams, negalavimams ir sutrikimams:
- Plokščios pėdos.
- Virškinimo problemos.
- Vidurių užkietėjimas.
- Nugaros skausmas dėlnuovargis.
- Venų išsiplėtimas.
- Išialgija.
- Astma.
- Nemiga.
Turinys