Kaip liekninti pilvą ir juosmenį . Dviejų rūšių pilvo riebalai. Kiekvienas žmogus turi pilvo riebalų, įskaitant tuos, kurie turi vadinamąją skalbimo lentą. Be riebalų ant pilvo neišgyventum. Ar žinojote, kad yra dviejų rūšių pilvo riebalai?
Riebalai skrandyje (poodiniai riebalai): Šie riebalai yra tarp odos ir raumenų. Galite jį paimti ir jis jaučiasi sklandžiai.
Riebalai pilve (organų riebalai): Šie riebalai yra aplink svarbius organus, tokius kaip širdis, plaučiai, skrandis ir kepenys. Organų riebalai taip pat žinomi kaip visceraliniai riebalai.
Jūsų kūnui reikia organų riebalų, kad jie sugertų išorinius sukrėtimus ir gamintų hormonus. Tačiau per daug organų riebalų yra nesveika ir išstumia pilvą. Dėl to jūsų pilvas atrodys storesnis.
Jei turite per daug pilvo riebalų, rizikuojate patirti pavojingą jų poveikį. Pagalvokite apie aukštą kraujospūdį, aukštą cholesterolio kiekį, širdies ir kraujagyslių ligas ir vėžį. Liesiems žmonėms, turintiems per daug organinių riebalų, taip pat yra didesnė šių ligų rizika. Santrauka : Per daug organų riebalų ir poodinių riebalų jūsų pilvas atrodo putlus.
Didelio pilvo priežastis
Kai tik suvalgysite daugiau kalorijų nei suvartosite, pradėsite kaupti riebalus. Kur tai laikysite, iš dalies lemia jūsų genai. Bet ne 100%. Jūs kontroliuojate, ar priaugate (ar netenkate) pilvo riebalų.
Tiesą sakant, tai labai paprasta: dėl per daug kalorijų ir streso jūsų kūnas gamina papildomus riebalus.
1 priežastis: per daug kalorijų
Jei norite numesti svorio ant pilvo, svarbu suvartoti daugiau kalorijų nei suvartojate. Tai taikoma svorio metimui apskritai, įskaitant svorio mažėjimą skrandyje. Suvalgydami mažiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui, sunaudojate (pilvo) riebalų atsargas ir taip numesite svorį.
Tai galite padaryti dviem būdais:
- Mažiau kalorijų (su mityba)
- Daugiau kalorijų (su mankšta)
Prarasti pilvo riebalus - valgyti ne kitaip, o kitaip. Valgydami mažiau angliavandenių ir daugiau riebalų, baltymų ir sveikų daržovių, esate labiau sotūs ir suaktyvinate riebalų deginimą (dėl to pilvas tampa plokščias).
Tai ne tai reiškia, kad turite badauti. Naudodamiesi šio straipsnio savaitės meniu nuo riebalų nuo pilvo, galite greitai numesti pilvo riebalus, nejausdami alkio.
Mažai angliavandenių turinti dieta efektyviausia prieš pilvo riebalus
Daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad mažai angliavandenių turinti dieta yra vienas efektyviausių svorio metimo būdų.
Tiesą sakant, laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos degina daugiau pilvo riebalų nei su įprasta mityba (įrodymai: 1 tyrimas , 2 tyrimas , 3 tyrimas ). Vėliau šiame straipsnyje galite perskaityti, kaip valgyti mažai angliavandenių, kad sudegintumėte pilvo riebalus.
2 priežastis: stresas!
Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gamina daug hormono kortizolio. Nenuostabu, kad kortizolis taip pat vadinamas streso hormonas . Jūs taip pat galite turėti didesnį kortizolio kiekį dėl per mažo miego ar nesveikos mitybos.
Kortizolis užtikrina riebalų kaupimąsi skrandyje ( šaltinis ). Tyrimai parodė, kad tarp moterų streso ir pilvo riebalų yra ryšys. Moterys, turinčios daug pilvo riebalų, taip pat sako, kad gyvenime patiria daug streso ( šaltinis ).
Tyrėjai iš Jeilio universitetas jie atrado kažką įdomaus. Jie nustatė, kad kortizolis storina jus dviem būdais.
- Dėl didelio kortizolio kiekio jūsų kūnas kaupia kalorijų perteklių kaip riebalus skrandyje.
- Kortizolis padidina jūsų apetitą, todėl jaučiatės alkani ir dažnai skanesni.
Tai sukuria užburtą ratą, kai jūs nuolat valgote ir kaupiate riebalus skrandyje. Tai yra kortizolio grandininė reakcija:
- Dėl streso (taigi ir daug kortizolio jūsų organizme) jūs vis kažko trokštate, o iš tikrųjų jau esate sotus.
- Jūs suvartojate daugiau kalorijų, nei reikia jūsų kūnui.
- Perteklinės kalorijos kaupiamos kaip riebalai.
- Jūsų kūno kortizolis pirmiausia siunčia šiuos papildomus riebalus į skrandį.
- Riebalai jūsų skrandyje kaupiasi ir jūs nenumetate svorio (nes esate nuolat alkanas ir nuolat valgote).
Kaip galite perskaityti, kortizolis labai apsunkina pilvo riebalų praradimą. Tačiau per didelis kortizolio kiekis turi daug daugiau nemalonių šalutinių poveikių, dėl kurių sunku numesti svorio. To pavyzdžiai yra raumenų masės praradimas ir skydliaukės problemų vystymasis. Priežastys, dėl kurių reikia sumažinti hormono kortizolio kiekį.
Didelis kortizolio kiekis gali sukelti daugiau pilvo riebalų ir padidinti apetitą.
Sprendimas: suaktyvinkite pilvo riebalų deginimą
Kaip galite perskaityti, pilvo riebalų susidarymas nėra tik persivalgymas. Todėl pilvo riebalų praradimas yra ne tik tai, kad valgysime mažiau. Taip pat reikia sumažinti hormono kortizolio kiekį. Jei jūsų kortizolis išlieka mažas, jūsų kūnas gali atverti „duris“ pilvo riebalų ląstelėms ir sudeginti riebalus.
Kitoje šio straipsnio dalyje sužinosite, kaip tai padaryti numesti pilvo riebalus ant trys paprasti žingsniai . Žemiau rasite viską, ko reikia norint pradėti (įskaitant savaitės meniu, pirkinių sąrašą ir patarimus, kaip sumažinti kortizolio kiekį).
Pradėkime!
Kaip nuleisti pilvą: trijų žingsnių planas
Tai yra trijų žingsnių planas, kuriuo galite aktyvuoti riebalų deginimą skrandyje. Tai yra planas:
- 1 žingsnis: venkite prastos mitybos
- 2 žingsnis: valgykite tinkamą maistą
- 3 žingsnis: sumažinkite kortizolio kiekį
Yra tik vienas būdas pašalinti riebalus: juos deginant. Štai kodėl 1 ir 2 žingsniuose sužinosite, kokių maisto produktų geriausia vengti ir kuriuos valgyti, kad sudegintumėte daugiau kalorijų nei suvartojate. Pagal šį planą sveikai deginsite riebalus ir neliksite alkani.
Trečias žingsnis - sumažinti kortizolio kiekį kraujyje, kad sudegintumėte pilvo riebalus. Pradėkime nuo 1 žingsnio!
1 žingsnis numesti svorio pilvas: venkite prastos mitybos
Ar numesite, ar priaugsite svorio, 80% lemia mityba, o tik 20% - sportas ir mankšta. Norint numesti pilvo riebalus, svarbiausia valgyti tinkamą maistą. Mankštintis ir sportuoti leidžiama, tačiau neprivaloma.
Svarbiausias žingsnis, kurį galite padaryti norėdami pagreitinti riebalų deginimą, yra valgyti mažai angliavandenių.
Kaip jau skaitėte anksčiau, mažai angliavandenių turinti dieta yra labai veiksminga prieš pilvo riebalus ( šaltinis ).
Esmė ta, kad nustoju valgyti paprastų angliavandenių . Paprasti angliavandeniai yra blogi angliavandeniai. Dėl jų labai greitai padidėja cukraus kiekis kraujyje. Tai taip pat padidina insulino kiekį. Insulinas yra hormonas, kuris skatina ląsteles kaupti riebalus ir sustabdyti riebalų deginimą. Ir tu to nenori!
Žemiau rasite produktus, kuriuose rasite paprasčiausius angliavandenius. Venkite jų, jei norite išvengti pilvo riebalų kaupimosi:
- Cukrus
- Gaivusis gėrimas
- Saldainiai ir šokoladas
- Krekeris
- Pyragu parduotuve
- Lustai
- Ledas
- Vaisių jogurtas ir jogurto gėrimas
- balta duona
- Balta pasta
- balti ryžiai
- apsivynioja
- Mysli ir cruesli
- Meduoliai
Jūs vis dar galite valgyti angliavandenių, bet tik tinkamos rūšies: sudėtingų angliavandenių. Tai leidžia cukraus kiekiui kraujyje pakilti ne taip greitai ir neleidžia atsirasti pilvo riebalams ( šaltinis ).
Pirkinių sąraše, kurį galite atsisiųsti čia, rasite platų produktų, kuriuos galite saugiai valgyti ir kurie neleidžia susidaryti pilvo riebalams, sąrašą. Santrauka : Pilvo riebalai deginami pašalinant iš savo raciono visus paprastus angliavandenius (cukrų, pyragaičius, baltą duoną, baltus ryžius ir kt.). Leidžiami kompleksiniai angliavandeniai.
2 žingsnis numesti svorio pilvas: valgykite tinkamą maistą
Valgydami mažiau angliavandenių, užtikrinsite, kad jūsų kūnas turi deginti riebalus energijai gauti. Taip pradedate deginti pilvo riebalus. Žemiau galite perskaityti, ką turėtumėte valgyti, kad paskatintumėte riebalų deginimą.
Maistas, deginantis pilvo riebalus
Jūs sudeginate pilvo riebalus valgydami daržoves, riebalus ir baltymus. Valgydami šį maistą, greičiau sudeginate pilvo riebalus.
Patogus maisto sąrašas (rasite žemiau) parodo, kurie maisto produktai tikrai padeda sudeginti pilvo riebalus. Šiame sąraše esantys produktai padės numesti svorio skrandyje dviem būdais:
- Jie neleidžia kauptis riebalams skrandyje.
- Jie užtikrina, kad jūsų riebalų deginimas yra įjungtas
Maisto produktų, skirtų riebiai pilvui, sąrašas
Daržovės:
- Špinatai
- Salotos
- Endibija
- Pomidorai
- Agurkas
- Ridikai
- Aitriosios paprikos
- Cukinijos
- Žiediniai kopūstai
- Brokoliai
- Kopūstai
- Žaliosios pupelės
- Briuselio kopūstai
- Moliūgas
- Bok choy
- Morkos
Baltymas:
- Kiaušiniai
- Varškės sūris
- graikiškas jogurtas
- varškės
- Lašiša
- silkė
- menkė
- Chickadee
- Sardinės
- Midijos
- Krevetės
- Liesa mėsa
- Vištiena
- Ankštiniai augalai: lęšiai, juodosios pupelės, pupelės, pupelės, pupelės, plačios pupelės, avinžirniai
- Tempeh
Riebalai:
- Graikiniai riešutai
- Sėklos
- Nuggets
- Avokadas
- Pirmo spaudimo alyvuogių aliejus
- Ypač tyras kokosų aliejus
Sudėtingi angliavandeniai (saikingai *):
- Vaisiai (viena ar dvi porcijos per dieną)
- Avižiniai dribsniai
- Kvinoja
- Alforfonas
- Bulvė
- Nešlifuoti ryžiai
* Šie angliavandeniai yra sveiki ir mažina cukraus kiekį kraujyje, tačiau jūs negalite valgyti neribotą laiką. Būtinai suvalgykite nedidelę šių produktų dalį. Valgykite porciją kumščio dydžio Kiekvieno valgio metu.
Papildomai: pirkinių sąrašas, kuriame yra daugiau nei 120 produktų pilvo riebalams deginti
Aš sukūriau platų pirkinių sąrašą, kurį galite atsisiųsti nemokamai. Gera pradžia - pusė darbo!
Pirkinių nuo pilvo riebalų sąrašą galite atsisiųsti čia pdf formatu. Santrauka : Prarandate pilvo riebalus valgydami daugiau daržovių, baltymų ir riebalų. Tai sumažina cukraus kiekį kraujyje ir sudegina pilvo riebalus.
3 žingsnis numesti svorio pilvas: mažesnis kortizolis
Kortizolis vadinamas streso hormonas , tačiau jis taip pat gali būti vadinamas pilvo riebalų hormonu. Sumažinkite kortizolio kiekį ir taip suaktyvinkite riebalų deginimą skrandyje.
Norėdami sudeginti pilvo riebalus, vykdykite kuo daugiau šių patarimų. Šie patarimai atveria „vartus“ riebalų ląstelėms skrandžio srityje, leisdami išsiskirti ir sudeginti riebalus.
1 patarimas: sumažinkite stresą savo gyvenime
Skirkite laiko atsipalaiduoti. Kai atsipalaiduojate, sumažėja jūsų kūno stresas, kaip ir kortizolis. Tai taip pat sumažina apetitą ir gali sudeginti pilvo riebalus ( šaltinis ).
2 patarimas: miegokite 8 valandas per dieną
Miego trūkumas padidina kortizolio kiekį. Taigi, miegokite 8 valandas per dieną, kad greičiau sudegintumėte pilvo riebalus.
3 patarimas: valgykite pagal pirkinių sąrašą
Tai reiškia: mažai angliavandenių ir sveika. Atsisiųskite čia visą pirkinių nuo pilvo riebalų sąrašą. Šio straipsnio skaitytojams tai nemokama.
4 patarimas: venkite alkoholio
Žmonės, vartojantys alkoholį, turi didesnę pilvo riebalų riziką ( šaltinis ). Pageidautina nevartoti alkoholio. Jei norite išgerti stiklinę, išgerkite daugiausia dvi nedideles porcijas ir gerkite daug vandens.
Kodėl abs pratimai neveikia
Didžiausias mitas apie pilvo svorio mažėjimą yra tas, kad pilvo pratimai degina pilvo riebalus. Tiesa : abs pratimai neveikia. Jūs negalite deginti riebalų vietoje. Deginate riebalus iš visų kūno dalių.
Galite įsivaizduoti savo raumenis ir riebalinį audinį kaip du žmones, kurie nekalba vienas kito kalba. Kad ir ką darytų raumenys, aplinkiniai riebalai nereaguoja. Riebalai tik „kalba“ su hormonais ir jūs juos kontroliuojate savo mityba.
Kadangi jūsų raumenys neturi ką pasakyti apie tai, kur deginate riebalus, pilvo pratimai nepadės sudeginti pilvo riebalų.
Ar pilvo raumenys storėja?
Pilvo pratimai stiprina pilvą ir gerina laikyseną. Tačiau atliekant per didelius pilvo pratimus gali sutrukdyti jūsų tikslui turėti plokščią skrandį. Treniruojant raumenis, jie tampa stipresni ir didesni. Ir tada jūsų pilvo sritis plečiasi.
Atlikite pilvo pratimus, kad sugriežtintumėte pilvo sritį, bet nenaudokite jų kaip riebalų deginimo pratimo. Jei ketinate daryti pilvo pratimus, būtinai treniruokite visas kitas raumenų grupes tokiu pat intensyvumu.
Sportas, padedantis deginti pilvo riebalus
Pratimai pilvo nuleidimui. Jei valgote sveikai ir mažai angliavandenių, jums nereikia sportuoti, kad numestumėte svorio ant pilvo. Valgydami tinkamą maistą ir ribodami stresą, jūs darote daugiau nei pakankamai, kad sudegintumėte pilvo riebalus.
Ar jums patinka sportas, ar tiesiog norite numesti svorio ant pilvo? Taigi mes turime patarimą, kuriuo galite padidinti riebalų deginimą skrandyje!
Sportas, su kuriuo deginami pilvo riebalai
Naujas veiksmingas būdas greitai deginti riebalus yra HIIT, arba didelio intensyvumo intervalinės treniruotės . Šis žodis anglų kalba gali būti išverstas kaip „High Intensity Interval Training“. Tai reiškia: sprogstamasis sportas trumpam, tam tikrais laiko tarpais. Realybė: 20 minučių intensyviai mankštindamiesi prarandate daugiau pilvo riebalų, nei jei ilgai stovėtumėte ant bėgimo takelio!
Moksliniai tyrimai ( šaltinis ) parodė, kad HIIT labai efektyviai degina pilvo riebalus. Kitas tyrimas ( šaltinis ) taip pat rodo, kad atlikdami HIIT tris kartus per savaitę, o ne įprastą kardio treniruotę ( pvz., bėgimo takelį ar elipsinį treniruoklį):
- Degina žymiai daugiau riebalų
- Prarasti žymiai daugiau pilvo riebalų
Kas tai yra? Naudodami HIIT naudojate daugiau raumenų skaidulų, gaminate daugiau riebalų deginančių hormonų (testosterono ir augimo hormono), o jūsų riebalai deginami ilgiau. Net ilgai po treniruotės jūs vis dar deginate papildomas kalorijas, nes jūsų medžiagų apykaita paspartėjo.
HIIT treniruočių tvarkaraštis
- Apšilimas: bėgiojimas arba šokinėjimo virvė 3 minutes
- Treniruotės (kartokite 4–8 kartus):
- 20 sekundžių sprinto / kelio pakėlimo / pasukimo (važiavimo dviračiu) / šuolio virvės *
- 40 sekundžių poilsis - Atvėsimas: bėgiojimas 2 minutes
* Bėgimas ar šokinėjimas virve nesijaučia gerai jūsų kūnui? Tada pasirinkite bėgti 20 sekundžių ir po to kiekvieną kartą ilsėtis 40 sekundžių.
Pavojus sportuoti per daug
Ne visos sporto šakos yra naudingos pilvo riebalams deginti. Jei sportuojate per daug, per dažnai ir per sunkiai, jūsų kūnas reaguoja gamindamas papildomą kortizolį. Ir jūs ką tik sužinojote, kas tai sukelia: jūsų kūnas įjungia riebalų saugojimo režimą, o ne riebalų deginimo režimą. Ir šie riebalai daugiausia nusėda ant skrandžio. Santrauka : Jūs neprivalote treniruoti pilvo raumenų, kad sudegintumėte pilvo riebalus. Pratimai nėra privalomi, tačiau jei norite, pasirinkite aukšto intensyvumo intervalo treniruotę (HIIT). Tai skatina pilvo riebalų deginimą.
Savaitės meniu nuo pilvo riebalų
Dieta numesti svorio pilvas. Norėdami padėti jums pradėti deginti (pilvo) riebalus, aš jums paruošiau savaitės meniu žemiau. Šis savaitės meniu sudarytas pagal nemokamų pirkinių sąraše esančius produktus. Kiekvienai savaitės dienai rasite lėkštę pusryčiams, pietums ir vakarienei, su kuria galite efektyviai numesti pilvo riebalus.
Pusryčiai: Avižinių dribsnių košė su cinamonu, medumi ir 2 šaukštais varškės kaip užpilas
Pusryčiai: Kumpio ir salotų ritinėliai su graikišku jogurtu
Pusryčiai: Špinatų, mango ir varškės kokteilis
Pusryčiai: Omletas su vyšniniais pomidorais ir rūkyta vištiena
Pusryčiai: Ryžių pyragaičiai su avokadu ir kiaušiniu
Pusryčiai: Varškė su linų sėmenimis, avižiniais dribsniais ir razinomis pusryčiai: kiaušinienė su špinatais ir pomidoru
Pietūs: Žalios daržovių salotos iš pomidorų, pipirų, agurkų, morkų, burokėlių, graikinių riešutų, alyvuogių aliejaus, pipirų ir jūros druskos
Pietūs: Žalios salotos su paprika, braškėmis, fetos sūriu ir balzamiko actu
Pietūs: Ryžių pyragaičiai su humusu ir varške
Pietūs: Lęšių salotos, rūkyta upėtakio filė, salotos, pomidoras ir alyvuogės.
Pietūs: Saldžiosios bulvės su varškės padažu ir žaliosiomis salotomis. Pietūs: pomidorų sriuba su pupelėmis. Pietūs: Bananų, burokėlių, kopūstų, nesaldinto kokosų pieno ir chia sėklų kokteilis.
Kaina: Cukinijų spagečiai su avokado padažu, pušies riešutais ir šviežiais špinatais
Kaina: Moliūgų sriuba su rūkyta vištiena
Kaina: Kepta lašiša su virtomis daržovėmis
Kaina: Troškintos daržovės ir veršienos juostelės
Kaina: Kalakutienos filė su rudaisiais ryžiais ir daržovėmis
Kaina: Žalios saldžiosios bulvės ir galutinis troškinys su šonine
Kaina: Aštrus orkaitės patiekalas iš vištienos šlaunų, pipirų, svogūnų, pomidorų ir baklažanų
Kaip sumažinti juosmenį ir kas gerai nuleisti skrandį
Daugelis antsvorio turinčių žmonių turi daug riebalų aplink skrandį. Jie norėtų plonesnio juosmens. Jei jie tai pasiektų, jie jau būtų labai patenkinti. Bet kaip tu gali tai padaryti dabar? Pranešimai apie tai prieštaringi. Ar atliekate pilvo pratimus, pavyzdžiui, atsisėdimus ir atsisėdimus? Arba daug ir labai sunkiai treniruojasi? Šiame straipsnyje pakeliami kai kurie šią paslaptį gaubiantys šydai.
Atsisėdimai, atsilenkimai ir susitraukimai nėra būtini.
Informacija apie riebalų praradimą pilvo dažniausiai tai prieštaringa. Daugelis žmonių labai sunkiai treniruoja pilvo raumenis, manydami, kad dėl to jie gali numesti pilvo riebalus. Tačiau jie dažnai pasiekia mažai rezultatų arba jų visai nėra. Ar gali būti geresnių būdų pasiekti liekną juosmenį ir plokščią skrandį?
Maistinga dieta
Jei norite liekno juosmens ir plokščio skrandžio, pirmiausia reikia gerai ir sveikai maitintis. Jūsų organizmui reikia maistinių medžiagų, ypač jei intensyviai mankštinatės. Be maistinių medžiagų jūsų medžiagų apykaita negali veikti ir jūs tik priaugsite svorio. Daugelis žmonių vis dar mano, kad jei norite numesti svorio, turėtumėte valgyti kuo mažiau. Šią idėją pakeitė moksliniai tyrimai. Tai rodo, kad sveika, subalansuota mityba, kurioje yra pakankamai maistinių medžiagų, yra būtina svorio metimo sąlyga.
Paleiskite medžiagų apykaitą
Liekno juosmens paslaptis-pradėti medžiagų apykaitą. Kai jūsų medžiagų apykaita veikia sklandžiai, jūsų kūnas pradeda deginti riebalų ląsteles, įskaitant riebalines liemens ir pilvo ląsteles. Tai atsitinka automatiškai. Štai kodėl svarbu suaktyvinti medžiagų apykaitą. Štai kaip galite tai padaryti.
Valgyk ir sportuok
Valgydami sveikai ir reguliariai, jūsų medžiagų apykaita įsibėgėja. Dažnai valgant mažus (mikro) patiekalus, jūsų medžiagų apykaita dar labiau paspartėja. Valgydami daug skaidulų turinčius maisto produktus, jūsų metabolizmas vyksta. Nepraleidžiant pusryčių, jūsų medžiagų apykaita prasideda ryte. Sportuojant prieš pusryčius jūsų medžiagų apykaita prasideda labai anksti ryte. Gerti daug vandens palaiko medžiagų apykaitą. Reguliarios treniruotės palaiko medžiagų apykaitą. Jėgos treniruotės palaiko jūsų medžiagų apykaitą, net kai ilsitės ar miegate.
Gerti daug
Poreikio daug gerti negalima pervertinti. Gerkite skysčius, kuriuose yra mažai kalorijų arba jų visai nėra. Tai daugiausia vanduo ir žalioji arbata. Abu skysčiai skatina virškinimą ir medžiagų apykaitą. Žalioji arbata yra labai gera svorio metimo priemonė ir stiprus antioksidantas. Šviežios vaisių sultys, išspaustos, taip pat tinka gerti. Juose gausu skaidulų, vitaminų ir antioksidantų. Daug geriant padeda medžiagų apykaitai, kuri negali veikti be pakankamai skysčių. Tai taip pat padeda pašalinti atliekas ir toksinus iš organizmo. Jei daug treniruojatės, jums reikia daugiau skysčių nei įprastai ir tikrai turėtumėte gerti daug.
Suvartotos kalorijos - sudegintos kalorijos = praradimas arba
svorio padidėjimas Svorio netekimas yra labai tiksli suma, tiksliau, atimta suvartotų kalorijų, atėmus sudegintų kalorijų skaičių, suma. Kuo mažiau suvalgysite kalorijų (atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote) ir kuo daugiau sudeginsite (mankštindamiesi teisingai), tuo daugiau svorio numesite. Kalorijos, patenkančios į jūsų kūną per burną, kurių negalima sudeginti (nes, pavyzdžiui, tingiai sėdite savo kėdėje), jūsų kūnas saugo kaip riebalai. Kitaip tariant, jei suvalgysite daugiau kalorijų nei sudeginsite, priaugsite svorio.
Visko derinys
Svorio metimas visada yra aukščiau išvardytų veiksnių derinys. Jei metabolizmą pradėjote sportuodami ir sveikai maitindamiesi, jūsų kūnas pradės deginti riebalų perteklių, įskaitant pilvo riebalus. Negalite praleisti nė vieno iš paminėtų elementų, nes tada negausite rezultatų. Veikia tik derinys. Įjungę „mašiną“, galite pradėti daryti papildomus atsilenkimus ir kitus specialius pratimus. Taip auga gražūs pilvo ir juosmens raumenys, o ten, kur yra raumenų, nėra riebalų.
Turinys
- Didelio pilvo priežastis
- 1 priežastis: per daug kalorijų
- Mažai angliavandenių turinti dieta efektyviausia prieš pilvo riebalus
- 2 priežastis: stresas!
- Sprendimas: suaktyvinkite pilvo riebalų deginimą
- Kaip nuleisti pilvą: trijų žingsnių planas
- 1 žingsnis numesti svorio pilvas: venkite prastos mitybos
- 2 žingsnis numesti svorio pilvas: valgykite tinkamą maistą
- Maistas, deginantis pilvo riebalus
- Maisto produktų, skirtų riebiai pilvui, sąrašas
- Papildomai: pirkinių sąrašas, kuriame yra daugiau nei 120 produktų pilvo riebalams deginti
- 3 žingsnis numesti svorio pilvas: mažesnis kortizolis
- Kodėl abs pratimai neveikia
- Ar pilvo raumenys storėja?
- Sportas, padedantis deginti pilvo riebalus
- Sportas, su kuriuo deginami pilvo riebalai
- HIIT treniruočių tvarkaraštis
- Pavojus sportuoti per daug
- Savaitės meniu nuo pilvo riebalų
- Kaip sumažinti juosmenį ir kas gerai nuleisti skrandį
- Maistinga dieta
- Paleiskite medžiagų apykaitą
- Valgyk ir sportuok
- Gerti daug
- Suvartotos kalorijos - sudegintos kalorijos = praradimas arba
- Visko derinys
- Linų sėklos svorio metimui, linų sėmenys svorio metimui
- Obuolių sidro actas numesti svorio per kiek laiko ...
- Ar soja penima? Sužinokite, kodėl soja padeda numesti svorio
- Kaip išgydyti Balanitą? simptomai, priežastys, gydymas, ...
- Kaip sužinoti, ar aš patyriau kiaušidžių simptomus ir gydymą
- Granulės svorio netekimui „aurikuloterapija svorio metimui“