Karinė dieta šiuo metu yra viena populiariausių dietų pasaulyje. Sakoma, kad tai padeda greitai numesti svorio, iki 10 svarų (4,5 kg) per savaitę .
Karinė dieta taip pat nemokama. Nėra knygos, brangaus maisto ar priedo, kurį reikia nusipirkti.
Bet ar ši dieta tikrai veikia ir ar turėtumėte tai išbandyti? Šiame straipsnyje paaiškinta viskas, ką reikia žinoti apie karinę dietą.
Kas yra karinė dieta? - karinė dieta 3 dienas
Karinė dieta, dar vadinama 3 dienų dieta, yra svorio metimo dieta, kuri gali padėti numesti iki 10 kilogramų per savaitę.
Karinis mitybos planas apima 3 dienų maitinimo planą, po kurio eina 4 poilsio dienos, o savaitės ciklas kartojasi vėl ir vėl, kol pasieksite savo tikslinį svorį.
Dietos šalininkai tvirtina, kad ją sukūrė JAV armijos mitybos specialistai, kad kariai greitai įgautų formą.
Tačiau tiesa ta, kad dieta nėra susijusi su jokia karine ar vyriausybine institucija.
Karinė dieta taip pat vadinama keliais kitais pavadinimais, įskaitant karinio jūrų laivyno dietą, armijos dietą ir net ledų dietą.
pastaba:
3 dienų karinė dieta . Karinė dieta yra mažo kaloringumo svorio netekimo dieta, kuri, kaip teigiama, skatina reikšmingą svorio metimą vos per savaitę.
Karinė dieta: pradedančiųjų vadovas (su maitinimo planu)
Kaip veikia karinė dieta?
3 dienų karinė dieta yra padalinta į 2 etapus per 7 dienų laikotarpį.
Pirmąsias 3 dienas pusryčiams, pietums ir vakarienei turėtumėte laikytis mažo kaloringumo valgymo plano. Tarp valgymų nėra užkandžių.
Bendras suvartojimas kalorijų per šį etapą tai yra maždaug 1100–1400 kalorijų per dieną.
Tai yra daug mažiau nei vidutinis suaugusiųjų suvartojimas, tačiau naudodami šią skaičiuoklę galite patikrinti savo kalorijų poreikius.
Likusias 4 savaitės dienas esate raginami sveikai maitintis ir toliau mažinti suvartojamų kalorijų kiekį.
Gynėjai dieta Jie teigia, kad dietą galite kartoti kelis kartus, kol pasieksite savo tikslinį svorį.
pastaba:
Pirmąsias 3 karinės dietos dienas yra nustatytas mitybos planas ir kalorijų apribojimas. Likusios 4 dienos turi mažiau apribojimų.
Maitinimo planas
Karinės dietos meniu
Tai 3 dienų karinės dietos valgio planas.
Diena 1
Tai yra 1 dienos valgio planas. Jame yra apie 1400 kalorijų.
Pusryčiai:
Riekelė skrebučio su 2 šaukštais žemės riešutų sviesto.
Pusė greipfruto.
Puodelis kavos ar arbatos (nebūtina).
Pietūs:
Riekelė skrebučio.
Pusė puodelio tuno.
Puodelis kavos ar arbatos (nebūtina).
Kaina:
3 uncijų (85 gramų) porcija mėsos su puodeliu žalių pupelių.
Mažas obuolys.
Pusė banano.
Puodelis vanilinių ledų.
2 diena
Tai yra 2 dienos patiekalai, kuriuose yra apie 1200 kalorijų.
Pusryčiai:
Riekelė skrebučio.
Kietai virtas kiaušinis.
Pusė banano.
Puodelis kavos ar arbatos (nebūtina).
Pietūs:
Kietai virtas kiaušinis.
Puodelis varškės.
5 krekeriai.
Puodelis kavos ar arbatos (nebūtina).
Kaina:
Du dešrainiai, be bandelės.
Pusė puodelio morkų ir pusė puodelio brokolių.
Pusė banano.
Pusė puodelio vanilinių ledų.
3 diena
Štai 3 dienos planas, kuriame yra apie 1100 kalorijų.
Pusryčiai:
Viena 1 uncijos čederio sūrio skiltelė.
5 krekeriai.
Mažas obuolys.
Puodelis kavos ar arbatos (nebūtina).
Pietūs:
Riekelė skrebučio.
Kiaušinis, paruoštas, kaip jums patinka.
Puodelis kavos ar arbatos (nebūtina).
Kaina:
Puodelis tuno.
Pusė banano.
1 puodelis vanilinių ledų.
Nesivaržykite gerti tiek kavos ar arbatos, kiek jums patinka, jei nepridėsite kalorijų iš cukraus ar grietinėlės. Gerkite ir daug vandens.
Likusios 4 dienos
Likusi savaitė taip pat apima dietą.
Užkandžiai leidžiami ir nėra jokių maisto grupių apribojimų. Tačiau patariama apriboti porcijų dydį ir suvartoti mažiau nei 1500 kalorijų per dieną.
Šiame straipsnyje rasite svetainių ir programų, skirtų stebėti suvartojamų kalorijų kiekį, sąrašą.
Kitų likusių 4 dietos dienų taisyklių nėra.
pastaba:
Pirmąsias 3 dietos dienas yra nustatytas meniu, o kitos 4 - mažiau apribotos. Jūs vis dar raginami sveikai maitintis ir likusias 4 dienas apriboti kalorijų kiekį.
Leidžiami papildomi maisto produktai
Tiems, kuriems nustatytas dietos apribojimas, leidžiama keistis per 3 dienas, tačiau porcijose turi būti toks pat kalorijų skaičius.
Pavyzdžiui, jei turite alergiją žemės riešutams, galite pakeisti žemės riešutų sviestą migdolų sviestu.
Jei esate vegetaras, 1 puodelį tuno taip pat galite pakeisti migdolais.
Svarbu tik tai, kad kalorijos išlieka tos pačios. Jei bet kokiu būdu pakeisite valgymo planą, turite skaičiuoti kalorijas.
Karinės dietos šalininkai skatina gerti karštą vandenį su citrina, tačiau rekomenduoja atsisakyti dirbtinai saldintų gėrimų. Tačiau nėra mokslinės priežasties, kodėl tai gera idėja.
pastaba:
Jei turite mitybos apribojimų, jums leidžiama pakeisti vienodo kalorijų maisto produktus.
Ar karinė dieta pagrįsta įrodymais?
Nebuvo atlikta jokių tyrimų dėl karinės dietos. Tačiau vidutinis žmogus dėl savaitės kalorijų apribojimo labai tikėtina numes kelis kilogramus.
Jei į jūsų riebalinį audinį patenka mažiau kalorijų nei išeina, jūs prarandate riebalus. Taškas.
Tačiau dietos šalininkai tvirtina, kad ji turi tam tikrą svorio mažinimo pranašumą dėl maisto derinio, įtraukto į mitybos planą. Teigiama, kad šie deriniai padidina jūsų medžiagų apykaitą ir degina riebalus, tačiau už šių teiginių nėra tiesos.
Kavoje ir žaliojoje arbatoje yra junginių, kurie gali šiek tiek pagreitinti medžiagų apykaitą, tačiau nėra žinomų maisto derinių, galinčių tai padaryti (1, 2, 3, 4).
Ir jei pažvelgsite į bendrus maisto produktus, įtrauktus į valgymo planą, tai tiesiog neatrodo kaip riebalų deginimo dieta.
Maistas, kuriame gausu baltymų, skatina metabolizmą labiau nei kiti maisto produktai (5, 6). Tačiau daugumoje karinės dietos maisto produktų yra mažai baltymų ir daug angliavandenių, o tai yra blogas svorio metimo derinys.
Kai kurie žmonės taip pat teigia, kad ši dieta turi tokią pačią naudą sveikatai, kaip ir protarpinis badavimas. Tačiau mityboje nėra pasninko, todėl tai klaidinga.
pastaba:
Karinė dieta gali padėti numesti svorio, nes joje yra labai mažai kalorijų. Tačiau jis neturi jokių ypatingų pranašumų, dėl kurių jis būtų veiksmingesnis nei kitos dietos, kuriose mažai kalorijų.
Ar karinė dieta yra saugi ir tvari?
Karinė dieta greičiausiai yra saugi paprastam žmogui, nes ji yra per trumpa, kad padarytų ilgalaikę žalą.
Tačiau jei šios dietos laikėtės mėnesius, griežta kalorijų riba gali kelti pavojų dėl mitybos trūkumų.
Tai ypač pasakytina, jei poilsio dienomis reguliariai nevalgote daržovių ir kito kokybiško maisto.
Be to, kiekvieną savaitę valgant dešrainius, krekerius ir ledus gali kilti medžiagų apykaitos problemų. Netinkamas maistas neturėtų būti įprasta jūsų dietos dalis.
Kalbant apie tvarumą, ši dieta yra gana paprasta. Tai nepriklauso nuo ilgalaikių įpročių pokyčių ir reikalauja tik valios jėgos trumpam laikui.
Tai reiškia, kad greičiausiai tai nepadės ilgai išlaikyti svorio, nes nepadeda pakeisti įpročių.
pastaba:
Tikėtina, kad karinė dieta yra saugi sveikiems žmonėms, tačiau tai neturėtų būti daroma ilgą laiką. Tai greičiausiai nesukels ilgalaikio svorio metimo.
Ar tikrai galite numesti 10 kilogramų per savaitę?
Ši dieta išpopuliarėjo, nes sakoma, kad per savaitę galite numesti 10 kilogramų (4,5 kg).
Teoriškai toks svorio metimo greitis yra įmanomas antsvorio turintiems žmonėms, kurie griežtai riboja kalorijas. Tačiau dažniausiai svorio netekimas atsiranda dėl vandens, o ne riebalų praradimo.
Vandens svoris greitai mažėja, nes sumažėja organizmo glikogeno atsargos, o tai atsitinka, kai ribojami angliavandeniai ir kalorijos (7).
Svarstyklėse tai atrodo gerai, tačiau šis svoris atsigaus, kai vėl pradėsite normaliai maitintis.
Santrauka:
Per savaitę galima numesti 10 kilogramų. Tačiau daugiausia tai bus vandens svoris, kuris susigrąžinamas pradėjus normaliai maitintis.
Tai gali veikti, bet ne ilgai
Jei norite greitai numesti kelis kilogramus, karinė dieta gali padėti.
Bet greičiausiai ir jūs greitai atgausite svorį. Tai tiesiog nėra gera dieta ilgalaikiam svorio metimui.
Jei rimtai ketinate numesti svorio ir jį išlaikyti, yra daug svorio metimo metodų, kurie yra daug geresni nei karinė dieta.
Turinys